10-минутная тренировка ног дома (строительство и сила) 10 Min Leg Workout at Home (Build & Strength)

Здравствуйте, это Джехо, тренер и физиотерапевт. Сегодня — реалистичная программа тренировки нижней части тела, которую вы можете выполнять дома. Это методы упражнений, которые я обычно включаю и выполняю, потому что у меня больные колени и спина. Первая часть упражнения представляет собой прыжковое движение, требующее взрывной силы, а программа повышения мышечной силы состоит из поочередного выполнения передней и задней частей бедра. стал. Также очень хорошо выполнять, добавляя дополнительную нагрузку! Думаю 2 комплекта раз в 3 дня будет уместно! Hello, this is Jaeho, a trainer and physical therapist. Today is a realistic lower body workout routine you can perform at home. These are the exercise methods that I usually include and perform because I have bad knees and back. The first part of the exercise is a jump motion that requires explosive power, and the muscle strength improvement routine consists of alternately performing the front and back parts of the thigh. became. It is also very good to perform by adding additional load! I think 2 sets once every 3 days would be appropriate!