15 МИН ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА ДОМА (сжигание жира и сила) 15 MIN FULL BODY WORKOUT AT HOME

Здравствуйте, это Джэхо, тренер и физиотерапевт. Сегодняшняя программа состоит в том, чтобы чередовать верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы похудеть и увеличить силу. По сути, оно состоит из приседаний, упражнений на толчки верхней части тела, выпадов и упражнений на тягу верхней части тела с коротким периодом отдыха после каждого упражнения. Вы также можете увеличить сопротивление гантелей и резинок и увеличить время отдыха до 30–60 секунд. Цель суперсетов — сжечь как можно больше энергии за короткий период времени, сохраняя при этом максимальную производительность упражнений. Хотя эффективность индивидуальных упражнений может быть разной, вы можете рассчитывать на преимущества увеличения силы и мышечной массы за счет дополнительных упражнений с отягощениями! Hello, this is Jaeho, a trainer and physical therapist. Today's routine is to alternate between upper body and lower body to lose weight and increase strength. It basically consists of a mix of squats, upper body pushing exercises, lunges and upper body pulling exercises, with a short rest period after each exercise. You can also increase the resistance of the dumbbells and elastic bands and extend the rest time to 30 to 60 seconds. With supersets, the goal is to burn as much energy as possible in a short period of time while maintaining exercise performance as much as possible. Although there may be differences in individual exercise performance, you can expect the benefits of increased strength and muscle mass through additional resistance exercise!