20-минутная тренировка ног и пресса дома (без оборудования и для начинающих) LEGS & ABS Workout

Здравствуйте, это Джэхо, тренер и физиотерапевт. Сегодняшняя программа представляет собой сочетание упражнений для нижней части тела и брюшного пресса. Вы можете обеспечить достаточное время для отдыха, чередуя упражнения для нижней части тела и упражнения для пресса. Считается, что это более эффективный способ поддерживать физическую работоспособность. Чтобы повысить интенсивность упражнений, неплохо также увеличить нагрузку с помощью гантелей или гирь. Новичкам, которым сложно выполнять движение в течение 45 секунд, рекомендуется сократить время примерно до 30 секунд и выполнять упражнение с более точными движениями. Мы всегда рекомендуем вам действовать в соответствии с вашими индивидуальными показателями упражнений. Hello, this is Jaeho, a trainer and physical therapist. Today's routine is a mix of lower body and abdominal exercises. You can secure sufficient rest time by alternating lower body exercises and abdominal exercises. This is thought to be a more effective way to maintain exercise performance. To increase exercise intensity, it is also a good idea to increase the load using dumbbells or kettlebells. Beginners who find it difficult to perform the movement for 45 seconds are recommended to shorten the time to about 30 seconds and perform the exercise with more accurate movement. We always recommend that you proceed according to your individual exercise performance.