15 упражнений на среднюю ягодичную мышцу для силы, облегчения боли и предотвращения травм | Откры...

Воспользуйтесь моей научно обоснованной программой тренировок ног, ориентированной на ягодичные мышцы, которая задействует все три ягодичные мышцы и тренирует их во всех плоскостях движения. Эта программа поможет вам бороться со слабостью, уменьшить боль от распространённых травм и, конечно же... вырастить свой персик 🍑 Программа тренировок ног с упором на ягодичные мышцы:
Ознакомьтесь с 15 упражнениями для средней ягодичной мышцы, которые помогут вам укрепить тело во фронтальной (латеральной) плоскости движения. Эти упражнения необходимы для увеличения силы и развития нижней части тела, улучшения подвижности и уменьшения боли во всей нижней части тела. Независимо от того, беспокоит ли вас боль в бедре, колене или дискомфорт в пояснице, эти упражнения помогут вам создать прочную основу для движений без боли. Мы все, как правило, сильнее в сагиттальной плоскости (движения вперёд, назад и вертикально), но многим из нас не хватает силы и стабильности в латеральной (из стороны в сторону) и вращательной плоскостях — областях, которые помогают нам двигаться эффективно и безопасно. Именно здесь средняя ягодичная мышца играет ключевую роль в стабилизации таза, особенно во время таких занятий, как ходьба, бег и приседания. В этом видео рассматриваются упражнения с открытой и закрытой цепью, направленные на проработку средней ягодичной мышцы с обеих сторон: ➡️ Упражнения с открытой цепью: эти упражнения выполняются без контакта с полом (например, абдукторный тренажер, сгибание ног на заднюю поверхность бедра/разгибание колена). Они помогают активировать ягодичные мышцы, уделяя особое внимание изоляции и вовлечению мышц. ➡️ Упражнения с закрытой цепью: эти упражнения предполагают контакт с полом (например, приседания, выпады или шаги на степ-платформах), что позволяет лучше сосредоточиться на стабильности и общем развитии силы. Здесь в игру вступают силы реакции опоры, что делает их критически важными для улучшения функций нижней части тела. Понимание того, как средняя ягодичная мышца работает по-разному в упражнениях с открытой и закрытой кинетической цепью, крайне важно для составления сбалансированной программы тренировок. Вы узнаете, как адаптировать упражнения под свои конкретные цели — будь то улучшение стабильности корпуса, боковых движений или силы нижней части тела — и как предотвратить травмы при развитии силы. Вы также узнаете о прогрессиях и регрессиях упражнений, чтобы адаптировать тренировку к своему уровню физической подготовки и потребностям. От новичков до продвинутых, эти упражнения можно адаптировать под ваши возможности, обеспечивая безопасные и эффективные результаты. ✔️ Укрепляйте среднюю ягодичную мышцу для лучшей стабильности тазобедренного сустава и осанки. ✔️ Улучшайте боковые движения и вращательную силу для более функциональных движений. ✔️ Уменьшайте боль в нижней части тела и предотвращайте травмы, связанные со слабыми ягодичными мышцами и плохой стабильностью. ✔️ Развивайте силу как в открытых, так и в закрытых цепях для сбалансированной тренировки нижней части тела. ✔️ Увеличивайте или уменьшайте количество упражнений в зависимости от вашего опыта и подвижности. Если вы хотите улучшить силу ягодичных мышц, стабильность корпуса и функциональные движения, это видео идеально вам подойдет! Оставляйте свои вопросы или отзывы в комментариях ниже и не стесняйтесь спрашивать персональные советы! 🔥 Не забудьте поставить лайк, подписаться и нажать на колокольчик, чтобы быть в курсе наших новых видео о тренировке ягодичных мышц, укреплении нижней части тела и профилактике травм! 0:00 Вступление 0:28 №1 Стойка на одной ноге + отведение 1:00 №2 Отжимания на бедрах 1:32 №3 Боковые шаги с эспандером 1:50 №4 Клавиша «стена» 2:22 №5 Отведение ног в висе на тросе 2:57 №6 Ходьба с боковыми санями 3:15 №7 Болгарские приседания в сплит-системе 3:42 №8 Обратные выпады 4:03 №9 Боковые шаги на зашагиваниях 4:37 №10 Реверанс «Мина» 5:05 №11 Клавиша «стена» 5:45 №12 Боковые отведения 6:17 №13 Боковые отведения в планке 6:40 №14 Планка «Звезда» 7:03 №15 Тренажер для отведения #СредниеЯгодичныеМышцы #УкреплениеЯгодичныхМышц #ОблегчениеБоли #СилаНижнейЧастиТела #БоковыеДвижения #ФункциональныеДвижения #ПрофилактикаТравм #УпражненияОткрытойЦепи #УпражненияЗакрытойЦепи #УпражненияЯгодичныхМышц #ОблегчениеБолиВТязе #ПрофилактикаБолиВКолене #ТренировкаПодвижности #СиловаяТренировка #СвязьМозгаМышц #СтабильностьКора #СилаВращения #КоррекцияОсанки #ЯгодичныеМышцы #СоветыПоФитнесу #Физиотерапия Больше еженедельных видео о мобильности, силовых тренировках, облегчении боли и функциональной физической форме смотрите здесь: 👉    / @drjennypt   Больше контента: 👉 @Dr.Jenny.PT   / dr.jenny.pt   💪 Лучшие программы реабилитации и тренировок: Программа для осанки:
Программа для мобильности тазобедренного сустава: