Исправление нижней части трапециевидной мышцы, часть 2 — объяснение синхронизации и силы на лопат...

Добро пожаловать обратно! 👋 Сегодня мы подробно разберём тему, о которой многие из вас просили: активация, укрепление и стабильность нижних трапециевидных мышц 🏋️‍♀️✨. ПЕРВОЕ ВИДЕО О НИЖНИХ ТРАПЕЦИЕВЫХ МЫШЦАХ:    • Lower Trap Exercises You’re NOT Doing — St...   В этом видео мы выходим за рамки основ. Сильные нижние трапециевидные мышцы — это не только поднятие тяжестей 💪 — это тайминг, координация и точное понимание того, когда задействовать эту мышцу во время движений ⏱️🤸‍♂️. Освоение этого упражнения может улучшить подвижность плеч, предотвратить боль и повысить общую работоспособность верхней части тела 🏀🏋️‍♂️. Вот что вы узнаете из этого видео: ✅ Анатомия и функции нижней части трапециевидной мышцы 🧠 — узнайте, почему эта небольшая, но мощная мышца играет ключевую роль в осанке и здоровье плеч. ✅ Методы активации — научитесь чувствовать работу нижних трапециевидных мышц перед добавлением нагрузки. ✅ Динамические упражнения — включая «плечевой пловец» 🏊‍♂️, тягу верхнего блока 🏋️‍♂️ и Y-образные упражнения на кросс-кабеле 🎯 для укрепления стабилизаторов лопаток. ✅ Распространённые ошибки, которых следует избегать ❌ — не позволяйте верхним трапециевидным мышцам доминировать и обеспечьте их правильное включение. ✅ Практические советы по улучшению осанки и снятию боли в плечах 🧘‍♂️ — включите эти упражнения в свой распорядок дня для достижения долгосрочных результатов. Я также подробно расскажу о силе, воздействующей на лопатки 🔄, и покажу, как ваши нижние и верхние трапециевидные мышцы Передние зубчатые мышцы работают вместе, обеспечивая стабильность и функциональность лопатки. Понимание этой концепции кардинально меняет правила игры при выполнении подъёмов над головой, отжиманий, подтягиваний и повседневных упражнений. Почему это важно: Большинство людей неправильно задействуют нижние трапеции, что может привести к сутулости плеч, болям в плечах и снижению эффективности упражнений. Постоянно задействуя нижние трапеции, вы можете улучшить осанку, предотвратить травмы и развить функциональную силу, которая будет полезна во всех ваших упражнениях. Советы для начинающих и продвинутых: Начните с Y-образных подъёмов лёжа или Y-образных подъёмов лёжа на скамье для активации 🧘‍♀️ Переходите к тяге верхнего блока, Y-образным подъёмам на тросах и движениям над головой, как только почувствуете, как работают мышцы 💪 Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых сокращениях и поддержании стабильности лопаток на протяжении каждого повторения ⏳ Независимо от того, являетесь ли вы пациентом физиотерапевта 🩺, спортсменом 🏅 или просто хотите улучшить осанку и работу плеч, это видео даст вам практические упражнения и рекомендации, которые вы можете использовать уже сегодня 🚀. 0:40 - Объяснение силы лопаток 1:14 - Формирование треугольника и мышечный баланс 2:19 - Доминирование верхней трапециевидной мышцы и импинджмент 3:15 - Демонстрация упражнения «Пловец на плечах» 4:30 - Техника выполнения тяги к нижнему отделу трапециевидной мышцы 6:07 - Правильное нажатие и тайминг 7:04 - Углубленное упражнение с Y-образным подъемом на тросе 8:22 - Распространенные ошибки и способы их устранения 10:00 - Заключительные советы и информация о индивидуальных тренировках #НижниеТрапециевидныеМышцы #НижняяТрапециевиднаяМышца #СтабильностьЛопаток #СилаПлечей #РеабилитацияПлечей #ПодвижностьПлечей #КоррекцияОсанки #УпражненияНаВращательнуюМанжету #ОблегчениеБолиВПлечах #ЗдоровьеПлечей #ПодъемыЛицомНаЖивоте #УпражненияНаСтене #ТягаКластера #Кросс-Трос #Упражнениядлялопаток #Тренировкаплечей #Силаверхнейчаститела #Функциональнаятренировка #Силоваятренировка #Реабилитационныеупражнения #Физиотерапия #ИсправлениеОсанки #СоветыпоФитнесу #Тренировкаспортсмена #ПлечиБезБоли #ТренировкаПодвижности #СтабильностьПлечей #ЗдоровыеПлечи #ПрофилактикаТравм #СоветыПоТренировкам --------------- Больше еженедельных видео о мобильности, силовых тренировках, снятии боли и функциональной физической форме смотрите на канале 👉    / @drjennypt   Больше контента 👉 @Dr.Jenny.PT 📲 ------------------------------- 💪 Лучшие программы реабилитации и тренировок: Основано на ядре:
Программа для ног с акцентом на ягодицы:
Программа для осанки:
Программа для мобильности тазобедренного сустава:
Гибридная программа тренировок:
Сила и функциональность:
Мобильность всего тела:
------------------------------- 🛍️ Самые популярные товары (для получения скидок воспользуйтесь DRJENNYPT): Здоровье стоп и спейсеры для пальцев ног:
👣 Chirp:
🌀 Добавки: h...