Болгарские сплит-приседания: с упором на ягодичные мышцы против квадрицепсов | 3 совета по техник...

Освойте болгарские сплит-приседания | Измените технику выполнения упражнений для ягодичных мышц или квадрицепсов 💪🏽 | Советы по развитию силы и стабильности ног 🔥 Готовы вывести тренировку ягодичных мышц на новый уровень? Ознакомьтесь с моей 8-недельной программой развития силы и стабильности ягодичных мышц, разработанной для развития функциональной силы, устранения дисбаланса и повышения уверенности и силы в каждом движении. ➡️
Добро пожаловать в очередной урок упражнений! В сегодняшнем видео мы рассмотрим одно из самых эффективных (и самых пугающих) базовых упражнений для тренировок на одной ноге — 👉🏽 болгарские сплит-приседания. Это упражнение невероятно универсально — и в зависимости от положения тела вы можете использовать его для проработки квадрицепсов, ягодичных мышц или даже средней ягодичной мышцы для боковой стабильности. Независимо от того, тренируетесь ли вы для роста мышц (гипертрофии), силы приседаний на одной ноге или стабильности суставов, умение корректировать технику выполнения — ключ к максимальному эффекту от этого упражнения. 🔎 Что вы узнаете в этом видео: — Как изменить положение стопы, чтобы сместить акцент с квадрицепсов на ягодичные мышцы — Роль постановки стоп, угла наклона туловища и движения колена в работе мышц — Советы по активации средней ягодичной мышцы и контролю боковой плоскости движения — Как масштабировать болгарские сплит-приседания для увеличения силы, гипертрофии и стабильности — Инструменты, которые вы можете использовать (даже дома!) для освоения этого движения без дорогостоящего оборудования 🧠 Почему это важно: Дисбаланс между передней и задней мышечной цепью (квадрицепсы против мышц задней поверхности бедра/ягодиц) может увеличить риск травмы, особенно во время спортивных упражнений или подъема тяжестей. Вот почему упражнения, такие как болгарские приседания в сплит, так важны: Они помогают выявить слабые места и развить силу там, где это больше всего нужно. Небольшие изменения в технике этих упражнений полностью изменят ощущения от болгарских приседаний в сплит — и, что ещё важнее, где они работают. 💬 Дайте мне знать в комментариях: у вас больше квадрицепсы или ягодичные мышцы? 👇 Какие ещё упражнения вы хотели бы увидеть в будущих уроках? 🔔 Подпишитесь и включите уведомления — новые видео выходят каждый вторник, чтобы помочь вам построить сильное, функциональное и устойчивое к травмам тело. Спасибо, что следите за нами! 🙌🏽 0:00 - Введение: Самое ненавистное, но эффективное упражнение 0:36 - 3 способа изменить положение 0:42 - Техника №1: Положение стоп 0:58 - Техника №2: Угол в колене 1:19 - Техника №3: ​​Угол в тазобедренном суставе 1:37 - Недостающий элемент: Активация средней ягодичной мышцы 1:51 - Как «ввинтиться в землю» 2:19 - Средняя ягодичная мышца: это нужно для обоих вариантов 2:28 - Исходное положение и выполнение с доминированием ягодичных мышц 3:14 - Исходное положение и выполнение с доминированием квадрицепсов 3:41 - Добавление веса: варианты оборудования 4:04 - Итог: Небольшие изменения, большие результаты #Болгарскийсплитприсед #Тренировкаягодичныхмышц #Квадрицепсыпротивягодичныхмышц #СилаоднойНоги #СилаЯгодиц #ФормаРаздельныхПриседаний #АктивацияЯгодиц #ТренировкаДняНог #СилаНижнейЧастиТела #СоветыФизиотерапевта #PrehabNotRehab #ОдобреноФТ #КорректирующиеУпражнения #ПредотвращениеТравм #ИсправлениеМышечногоДисбаланса #ТренировкаСтабильности #СредниеЯгодичныеМышцы #ФункциональнаяСила #ФормаВажна #УчебникУпражнений #УмнаяТренировка #ТренировкаСобственнымВесом #ТренировкаСНамерением #ОбучениеСиле #ПодвижностьВажна #СпортивнаяРезультативность #СоветыДняНог #СоветыПоСиловымТренировкам #ФитнесКоуч #ПовышениеВыносливости ------------------------------- Чтобы увидеть больше еженедельных видео о мобильности, силовых тренировках, снятии боли и функциональной физической форме, подпишитесь на 👉    / @drjennypt   Больше контента 👉 @Dr.Jenny.PT 📲 ------------------------------- 💪 Лучшие программы реабилитации и тренировок: Building From The CORE:
Программа для ног с акцентом на ягодичные мышцы:
Программа для осанки:
Программа для мобильности тазобедренного сустава:
Гибридная программа тренировок:
Strong & Functional:
Full Body Мобильность:
------------------------------ 🛍️ Самые популярные товары (используйте DRJENNYPT для получения скидок): Здоровье стоп и спейсеры для пальцев ног:
👣 Chirp:
🌀 Добавки:
💊 TRX:
(код: TRX15JENNY) 🏋️‍♀️ --------------...