Упражнения на нижнюю часть трапеции, которые вы НЕ делаете — избавьтесь от боли в плечах и укрепи...

Думаете, боль в плече связана только с вращательной манжетой плеча? Импинджментом? Или что растяжка шеи избавит от зажатости трапеций? Не совсем так. Настоящая проблема может заключаться в небольшой, малоактивной и слабой мышце, которую практически никто не тренирует должным образом — нижней трапециевидной мышце. Эта важнейшая постуральная мышца отвечает за стабильность лопатки, подвижность плеча и отсутствие боли в верхней части тела. Слабость или недостаточная активность нижней трапециевидной мышцы может привести к: ❌Импинджменту плеча ❌Боли и напряжению в шее ❌Нарушению осанки и сутулости плеч ❌Повреждениям вращательной манжеты плеча или разрыву суставной губы ❌Снижению эффективности подъёмов тяжестей над головой и других повседневных движений 🔍 Что на самом деле делают нижние трапециевидные мышцы? Нижняя трапециевидная мышца играет ключевую роль в контроле над лопатками, помогая опускать, сводить и поднимать лопатки. Это обеспечивает плавное и стабильное движение над головой — будь то тяга, поднятие или жим. Когда нижние трапециевидные мышцы работают неправильно, организм компенсирует это за счёт таких мышц, как верхние трапециевидные мышцы, поднимающие лопатку или ромбовидные, что приводит к нарушению осанки, импинджменту плеча и даже болям в шее. 🎥 В этом видео мы разберём: — ПОЧЕМУ нижние трапециевидные мышцы важны для функционирования верхней части тела; — Анатомию и функцию нижней части трапециевидной мышцы; — Как проверить, неактивны ли или ослаблены нижние трапециевидные мышцы; — Силовые упражнения для активации и контроля этой мышцы; — И как интегрировать её в ежедневную программу по осанке для улучшения здоровья плеч в долгосрочной перспективе. Если это видео было вам полезным, поставьте лайк, подпишитесь и напишите комментарий, если хотите больше видео о верхней части тела. Спасибо за просмотр, увидимся в следующем видео! 00:00 Вступление 00:32 Анатомия 01:27 Мышечное тестирование 02:34 Y-образные подъёмы 05:15 Полные банки 06:42 Подтягивание на лопатках 08:15 Отжимания в положении «впадина» 09:33 Осанка #НижняяТрапециевиднаяМышца #НижняяТрапециевиднаяМышца #ОблегчениеБолиВПлечах #СтабильностьЛопаток #КоррекцияОсанки #ТренировкаТрапециевидныхМышц #Физиотерапия #ИсправлениеОсанки #РеабилитацияПлечей #ТренировкаПодвижности #КонтрольЛопаток #ПредварительныеУпражнения #ЗдоровьеПлечей #ФункциональнаяТренировка #ИсправлениеОсанки #ТренировкаПлечей #ВращательнаяМанжета #СтабильностьПлечей #ДвижениеБезБоли #МышцыОсанки #ПодвижностьПлечей #ОсанкаЗаРабочимСтолом #ДвижениеЛопаток #ТренировкаТрапеций ------------------------------- Больше еженедельных видео о мобильности, силовых тренировках, снятии боли и функциональной физической форме смотрите на канале 👉    / @drjennypt   Больше контента 👉 @Dr.Jenny.PT 📲 ------------------------------- 💪 Лучшие программы реабилитации и тренировок: Программа для ног с акцентом на ягодичные мышцы:
Программа для осанки:
Программа для мобильности тазобедренного сустава:
Гибридная программа тренировок:
Сила и функциональность:
Полная мобильность тела:
------------------------------- 🛍️ Самые популярные товары (используйте DRJENNYPT для получения скидок): Здоровье стоп и спейсеры для пальцев ног:
👣 Chirp:
🌀 Добавки:
💊 TRX:
(код: TRX15JENNY) 🏋️‍♀️ ------------------------------ 🏥 Ищете очную (Бойсе, Айдахо) или онлайн-физиотерапию?
📝 Заявка на онлайн-физиотерапию: