Недостающий элемент вашей тренировки: вращательные упражнения для предотвращения травм и улучшени...

🏋️‍♀️ Вы сильны… Но СТАБИЛЬНЫ ЛИ ВЫ? Если ваши тренировки состоят исключительно из приседаний, становой тяги, жима лёжа, тяги штанги или бега, вы, вероятно, застряли в одном шаблоне движений — в сагиттальной плоскости (вперёд и назад). И если вы столкнулись с ноющими травмами, ограничениями подвижности или чувствуете, что ваши тренировки зашли в тупик… это может быть причиной. 👀 🔥 Хотите тренироваться умнее, а не просто интенсивнее? Начните мою гибридную программу «Сила + Подвижность» ➡️
— эта программа, рассчитанная на 3 тренировки в неделю, сочетает в себе развитие подвижности, силы и подготовку к движениям, помогая вам тренироваться с лучшей техникой, раскрыть больше силы и предотвратить травмы, которые больше всего сдерживают вас! Сегодня я расскажу вам о своих лучших вращательных силовых упражнениях — от начального до продвинутого уровня — которые помогут вам активировать мелкие стабилизирующие мышцы, которые часто упускаются из виду в традиционных тренировках. Эти движения нагружают ваше тело во вращательной (поперечной) плоскости, что крайне важно для построения выносливого, атлетичного тела. 🔥 Что вы узнаете из этого видео: ✅ Почему большинство лифтеров пренебрегают фронтальными и вращательными движениями ✅ Как тренироваться во всех трёх плоскостях движения (сагиттальной, фронтальной, поперечной) ✅ Мои основные вращательные упражнения для развития силы, стабильности и координации ✅ Как предотвратить травмы, активируя глубокие стабилизаторы ✅ Как использовать эти движения в качестве разминки, завершающих упражнений или вспомогательных упражнений 🧠 Что такое 3 плоскости движения? Сагиттальная плоскость (вперед/назад) — приседания, становая тяга, бег Фронтальная плоскость (из стороны в сторону) — боковые выпады, боковые перекладины Поперечная плоскость (вращение) — броски медбола, вращательные жимы Ваши бёдра, позвоночник, плечи и стабилизаторы корпуса созданы для движения во всех трёх направлениях. Игнорирование этого факта может привести к мышечному дисбалансу, болям в суставах и снижению эффективности движений. Но есть и хорошие новости: вам не нужно отказываться от текущих тренировок — просто добавьте несколько стратегически важных упражнений. 💥 Тренируйтесь так, как вы двигаетесь. Мы живём в трёхмерном мире, поэтому ваши тренировки должны это отражать. Добавление многоплоскостных тренировок не только поможет вам двигаться лучше, но и избавит от боли, повысит выносливость и раскроет скрытую силу. 👇 Попробуйте какое-нибудь из этих упражнений? Расскажите в комментариях, какое из них показалось вам самым сложным! 🔔 Не забудьте поставить лайк, подписаться и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые советы по тренировкам на мобильность, стабильность и производительность каждую неделю. 00:00 Недостающее звено 01:44 Вращающиеся зашагивания 02:43 Вращающиеся жимы от груди 03:18 Вращающиеся тяги 04:12 Вращающийся жим «мины» 04:57 Вращающийся жим степа #ВращающаясяСилаТренировка #ТриПлоскостиДвижения #УпражненияВПоперечнойПлоскости #ГибриднаяСилаИПодвижность #ФункциональнаяТренировкаДляСпортсменов #ТренировкаПрофилактикиТравм #ВращающаясяПодвижностьБедро #ВариацияВращающегосяЖима «мины» #ТренировкаСтабилизаторовКора #ТренировкаМелкихМышц #СилаСпортаИКондиционирование #СилаСПодвижностью #ТренировкаНаОсновеДвижения #ПредотвращениеТравмПриПодъеме ------------------------------- Больше еженедельных видео о мобильности, силовых тренировках, снятии боли и Подпишитесь на функциональный фитнес 👉    / @drjennypt   Больше контента 👉 @Dr.Jenny.PT 📲 ------------------------------- 💪 Лучшие программы реабилитации и тренировок: Программа для ног с акцентом на ягодичные мышцы:
Программа для осанки:
Программа для мобильности тазобедренного сустава:
Гибридная программа тренировок:
Сила и функциональность:
Подвижность всего тела:
--------------------------------- 🛍️ Самые популярные товары (используйте DRJENNYPT для получения скидок): Прокладки для стоп и пальцев ног:
👣 Chirp:
🌀 Биологически активные добавки:
💊 TRX:
(код: TRX15JENNY) 🏋️‍♀️ ------------------------------- 🏥 Ищете очную (Бойсе, Айдахо) или онлайн-терапию?
📝 Онлайн-заявка на физиотерапию: