Боль в колене — это не то, что вы думаете. Настоящая причина и как её устранить

🦵 Облегчение боли в колене | Советы физиотерапевта: почему болят колени и как это исправить Острая боль в колене при подъёме по лестнице? Хруст при приседании? Вы не одиноки! В этом видео мы разберём истинную причину боли в колене — и спойлер: проблема редко бывает только в колене. Вы узнаете: ✅ Как слабые ягодичные мышцы, бёдра или плоскостопие могут создавать нагрузку на колени ✅ Простые самопроверки и упражнения для расслабления, которые можно выполнять дома ✅ Укрепляющие упражнения для стабилизации и защиты коленей ✅ Советы по реабилитации после травм, таких как разрыв мениска, боль в передней крестообразной связке или боль в надколенно-бедренном суставе Боль в колене часто возникает из-за соединения тазобедренного сустава с коленом и стопой — плохая стабильность стопы, чрезмерная пронация или слабость средней ягодичной мышцы могут привести к неправильному движению колена, вальгусному коллапсу и перегрузке связок и сухожилий. Это руководство для начинающих посвящено расслаблению, стабилизации и укреплению — трём ключам к долгосрочному здоровью колена. 💡 Совет: даже сильные колени могут болеть, если ягодичные мышцы работают неправильно! Ознакомьтесь с моей серией упражнений для активации ягодичных мышц, которые действительно работают! 0:00 Вступление — У вас болят колени? 0:15 Знакомьтесь с доктором Дженни Очоа 0:31 Что вы узнаете в этом видео 0:42 Анатомия колена и почему проблема не только в колене 1:10 2 основные причины боли в колене 1:22 Почему боль в колене имеет механическую природу 2:23 История успеха пациента — разрыв мениска Дональда 3:18 Распространенные травмы колена, которые лечит этот подход 4:08 Трёхэтапный процесс реабилитации 4:17 Шаг 1: Освобождение (техника GTO) 8:45 Растяжка на диване 9:13 Когда следует обратиться за профессиональной помощью 9:24 Шаг 2: Упражнения на стабилизацию 9:28 Стойка на одной ноге с резинкой 10:59 Вращательный шаг вверх 11:18 Изометрический выпад 11:59 Упражнение на стабилизацию в 5 направлениях 12:55 Шаг 3: Укрепление (оставляйте комментарии, чтобы узнать больше!) #БольВКолене #ОблегчениеБолиВКолене #УпражненияДляКолена #Физиотерапия #РеабилитацияКолена #УкреплениеКолена #ДомашняяРеабилитацияКолена #РеабилитацияКоленаACLRehab #ВосстановлениеПослеРазрываМениска #БольНаколенно-ФеморальногоСустава #КоленоБегуна #КоленоПрыгуна #АктивацияЯгодичныхСреднихМышц #СвязьТазобедренногоСуставаКоленоСтопы #СлабыеЯгодичныеМышцы #СтабильностьСтопы #ИсправлениеПерепронации #РеабилитацияКоленаНачинающих #БольВКоленеДома #СоветыФТ ------------------------------- Больше еженедельных видео о мобильности, силовых тренировках, снятии боли и функциональной физической форме смотрите на канале 👉    / @drjennypt   Больше контента 👉 @Dr.Jenny.PT 📲 ----------------------------- 💪 Лучшие программы реабилитации и тренировок: Builded From The CORE:
Программа для ног с акцентом на ягодичные мышцы:
Программа для осанки:
Программа для мобильности тазобедренного сустава:
Гибридная программа тренировок:
Сила и функциональность:
Мобильность всего тела:
--------------------------------- 🛍️ Самые популярные товары (используйте DRJENNYPT для получения скидок): Прокладки для стоп и пальцев ног:
👣 Chirp:
🌀 Биологически активные добавки:
💊 TRX:
(код: TRX15JENNY) 🏋️‍♀️ ------------------------------- 🏥 Ищете очную (Бойсе, Айдахо) или онлайн-терапию?
📝 Онлайн-заявка на физиотерапию: