Упражнения за кръгло дупе и вътрешна част на бедрата: Без уреди #2

Тренировка специално за оформяне на дупето, без клек и напад, само с махове. 16 интервала 50/10 10 секунди за смяна на упражнението 50 секунди натоварване 1. Повдигане на крак назад, встрани, надолу, и обратно - ЛЯВ крак 2. Повдигане на крак назад с коляно към пода - ЛЯВ 3. Повдигане на крак встрани - ЛЯВ 4. Повдигане на крак назад с коляно напред - ЛЯВ 5. Повдигане на крак напред с външна ротация - ЛЯВ 6, 7, 8, 9 и 10 са като първите 5 упражнения с ДЕСЕН крак 11. 3 пулсации долу в плие клек, на 4 изправяне 12. Ветропоказател ЛЯВ крак - двойни 13. Широк страничен напад 1 пулсация, изправяне ЛЯВ крак 14. Ветропоказател ДЕСЕНкрак - двойни 15. Широк страничен напад 1 пулсация, изправяне ДЕСЕН крак 16. Махало скок ♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡