Как побороть тревогу: 5 советов, которые изменят вашу жизнь

👉🏼👉🏼👉🏼 PDF: Что делать, когда накатывает паника: страх перед лицом
Как избавиться от панических атак: 👉🏼👉🏼👉🏼
👉🏼👉🏼👉🏼 Тест на панические атаки для самостоятельного изучения
👉🏼👉🏼👉🏼 Помощь при тревоге за здоровье
Тревожность вызывает множество физических симптомов. К ним относятся: 1. учащенное сердцебиение, стук сердца или учащенный пульс, 2. потливость, 3. дрожь или тряска, 4. ощущение одышки или удушья, 5. чувство удушья или кома в горле, 6. боль или дискомфорт в груди, 7. тошнота или боли в животе, 8. головокружение, неустойчивость, предобморочное состояние или обморок, 9. дереализация или деперсонализация, 10. страх потерять контроль или сойти с ума, 11. страх смерти, 12. онемение или покалывание, 13. озноб или приливы. И хотя эти симптомы могут быть очень неприятными, ни один из них не является вредным или опасным. Итак, давайте поговорим о том, как эффективно лечить тревожные состояния. Ваша главная цель — научить свой мозг не бояться симптомов тревоги. Если вы это сделаете, ваша реакция «бей или беги», реакция страха и ваша нервная система успокоятся, не усиливая цикл тревоги или паники. Мы достигаем этой цели парадоксальным образом. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от этих симптомов и избегать ситуаций или делать определённые действия, чтобы чувствовать себя безопаснее и спокойнее, мы движемся к тревоге и позволяем её симптомам проявляться. Слово «позволить» сбивает с толку многих людей. Поэтому я хочу поговорить о том, что всё это означает при лечении ваших симптомов. Я понимаю термин «позволить» как нереактивность и непредвзятость. Многие считают психиатра Клэр Уикс одним из первых, кто применил эту рекомендуемую стратегию преодоления панических атак в 1970-х годах. Её методы, как показали современные исследования с использованием визуализации, очень эффективны. Доктор Уикс подчёркивала, что во время сильной тревоги важно сохранять естественное состояние ума, а не пытаться как-то противостоять симптомам. Она подчеркнула, что нужно научиться принимать и позволять всё, что вы испытываете, будь то тошнота, головокружение, ПРР или чувство нереальности, затрудненное дыхание – что бы это ни было для вас. Затем она предлагает плыть сквозь тревогу или панику и просто позволить времени течь. Вы испытываете физические и психические ощущения, но не привязываете их к пугающим, катастрофическим историям типа «что, если?». Работая с людьми в моей практике и на моих курсах, я обучаю парадоксальным стратегиям и начинаю с этой нейтральной позиции: (1) позволяю тревоге появляться и исчезать по своему желанию. А затем я призываю людей сделать шаг ближе к своему страху, (2) принимая свои симптомы. Можно представить, что если «позволить» нейтрально, то «принять» – на шаг ближе. Теперь я делаю несколько шагов вперёд в лечении, используя эти парадоксальные подходы. Следующий шаг, который я использую, – это метод доктора Рида Уилсона. Он предлагает добавить позитивную мысль, например: «О, хорошо, я чувствую тревогу. Я хочу этого. Это прекрасная возможность попрактиковаться». А затем он предлагает сказать что-то вроде: (3) Вызовите тревогу. Это провокационный подход, но, черт возьми, он работает. Здесь вы делаете шаг навстречу своей тревоге и просите большего. Но контроль над ситуацией лежит на вас, а не на вашей тревоге. Следующий парадоксальный метод лечения заключается в том, чтобы сделать шаг навстречу своему страху, используя (4) интероцептивные упражнения или экспозиции. Здесь вы намеренно имитируете или воссоздаете симптомы, которых вы боитесь. И последний парадоксальный метод лечения тревожного расстройства включает в себя выполнение действий и (5) намеренное попадание в ситуации, которых вы, возможно, избегали, потому что они вызывали у вас тревогу или панику в прошлом. Применяя эти экспозиции, вы можете использовать любой или все из рассмотренных мной парадоксальных подходов, включая техники принятия и принятия, одновременно практикуя предотвращение реакций и постепенное исключение всех действий, которые вы используете, чтобы успокоиться или почувствовать себя в безопасности. Вы можете подписаться на меня в социальных сетях:   / paige.pradko.therapy     / paigepradkotherapy   Как я могу вам помочь? Мне бы очень хотелось узнать ваше мнение. Пожалуйста, напишите мне и расскажите, как паника повлияла на вашу жизнь. ПОДПИШИТЕСЬ на мою РАССЫЛКУ ЗДЕСЬ. Я делюсь советами и информацией о психическом здоровье. 👉🏼👉🏼👉🏼
До следующего раза... Увидимся на сеансе, Пейдж Music Epidemicsound.com Видеоредактор: jamescopy23@gmail.com Миниатюра: @proga.design #paigepradko (Хотя Пейдж Прадко — лицензированный психотерапевт, мнения, высказанные в этом видео и на этом канале YouTube, включая комментарии или любой связанный с ним контент, не следует воспринимать как медицинскую, психологичес...