Победите страх: 7 советов по борьбе с тревогой ожидания

👉🏼👉🏼👉🏼 PDF: Что делать, когда накатывает паника: страх перед лицом
Как избавиться от панических атак: 👉🏼👉🏼👉🏼
👉🏼👉🏼👉🏼 Тест на панические атаки для самостоятельного изучения
👉🏼👉🏼👉🏼 Помощь при тревоге за здоровье
Тревожное ожидание начинается с беспокойства и представления чего-то плохого в будущем. Это то, что мы делаем, будучи людьми. Мы запрограммированы предвидеть опасность, чтобы быть готовыми. Тревога ожидания возникает из-за чрезмерно активного воображения или обусловленных реакций на прошлый опыт, или и того, и другого. Она может быть вызвана чувствительностью к тревожности, страхом перед тем, как симптомы тревоги ощущаются в теле, и ошибочным восприятием их как вредных или опасных. Но иногда тревога ожидания может выйти из-под контроля. Особенно когда вы считаете, что должны контролировать ситуацию или свою тревогу. Когда вы испытываете тревогу ожидания, вы можете заметить такие симптомы: • Чувство напряжения, беспокойства или возбуждения • Проблемы с концентрацией внимания или ощущение тумана в голове • Раздражительность • Чувство истощения • Чувство мышечного напряжения • Проблемы со сном • Ожидание или воображение плохого исхода • Чувство нервозности и тревоги • Негативные, иррациональные мысли, которые возникают в форме вопросов «что, если?» Вот 7 способов помочь себе справиться с тревогой ожидания: 1. Измените своё отношение к тревоге ожидания. Тревога означает, что вас что-то волнует. Вас может волновать ваше здоровье, безопасность, комфорт, репутация, принятие и т. д. Это не значит, что вам следует избегать этой ситуации, чтобы избежать симптомов тревоги. Тревога подобна назойливому другу, который постоянно говорит вам, что для вас важно. Часто это сигнал о том, над чем нужно работать в вашей жизни и к чему двигаться. Тревогу можно рассматривать как нечто хорошее, а не плохое. 2. Позвольте тревожным ощущениям быть. «О, я чувствую себя на грани, сегодня немного напряжен». Это тревога ожидания. Это значит, что мне не всё равно. Я просто позволю всему, что появится, быть. Я буду двигаться навстречу своему страху, а не избегать его. 3. Физические упражнения. Прогулка, йога или другие виды физических упражнений и управления стрессом отлично подходят для борьбы с тревогой ожидания. Обычно я советую людям ничего не делать в моменты сильной тревоги. Но тревога ожидания может нарастать медленно и длиться днями и неделями, и запланированные практики управления стрессом, включая физические упражнения, — отличный способ справиться с повышением уровня адреналина и кортизола. 4. Контролируйте свой внутренний диалог о том, чего вы ожидаете. Если вы жалуетесь на что-то или выбираете негативные описания, это только усилит вашу тревогу и ещё больше провоцирует реакцию «бей или беги». Такие слова, как «Я могу справиться с любыми симптомами или эмоциями», или «Это даёт мне прекрасную возможность попрактиковаться в том, чтобы выдерживать свою тревогу», будут более мотивирующими и воодушевляющими. 5. Напоминайте себе о необходимости отказаться от ожиданий совершенства. Иногда мы сами создаём себе тревогу ожидания, потому что ожидаем совершенства от себя. Мы несовершенны. Ожидание совершенства от себя значительно усиливает тревогу ожидания. Более того, исследования академической успеваемости, например, показывают, что успеваемость улучшается при снижении ожиданий. 6. Интерпретируйте телесные ощущения, связанные с тревогой, как «нормальные» или «дискомфортные», но не как вредные или опасные. Уровень выраженности симптомов тревоги всегда зависит от того, как вы интерпретируете свои чувства. 7. Если вы цените ситуацию или событие, вызывающее тревогу, следуйте своим ценностям независимо от уровня вашей тревоги. Вы можете подписаться на меня в социальных сетях:   / paige.pradko.therapy     / paigepradkotherapy   Как я могу вам помочь? Я буду рада узнать ваше мнение. Пожалуйста, напишите мне и расскажите, как паника повлияла на вашу жизнь. ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ ЗДЕСЬ. Я делюсь советами и информацией о психическом здоровье. 👉🏼👉🏼👉🏼
До следующего раза... Увидимся на сеансе, Пейдж Music Epidemicsound.com Видеоредактор: jamescopy23@gmail.com Миниатюра: @proga.design #paigepradko (Хотя Пейдж Прадко — лицензированный психотерапевт, мнения, высказанные в этом видео и на этом канале YouTube, включая комментарии или любой связанный с ним контент, не следует воспринимать как медицинскую, психологическую или психиатрическую консультацию. Всегда консультируйтесь со своим врачом и специалистом по психическому здоровью, прежде чем принимать какие-либо решения, касающиеся вашего физического или психического здоровья.)