❌ Все още нямаш видими резултати? ✅ Време е за промяна! 👉 Започни от тук:
Абонирайте се за двата канала: / @abnormalofficial8602 / @abnormal2podcast Посетете сайта
, ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
НОВ ПРТНЬОР:
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ! ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ FB: / dinko.k.jeliazkov IG:
https://instagram.com/dinko.jeliazkov... IG:
https://instagram.com/abnormal_traini... TikTok : / d.zhelyazkovabn Описание на тренировката: Гръб и бицепс Гръб и бицепс Гръб 1. Пуловър машина в пирамида 5 серии 30 20 15 12;12 последните 3-4 задържаме 2. Мечка 2 серии 5 задържаме / 5 нормални х2 разтоварваща серия 5 задържаме /5 нормални разтоварваме и повтаряме още два пъти 5 задържаме / 5 нормални 3. Придърпване на скрипец отгоре - 3 серии широк подхват -10 Тесен подхват -10 Тесен подхват прав къси със задържане -10 4. Двусет за гръб - 3 серии придърпване от горна макара с гъбна опора V хват -10 до гърди придърпване от ъгорна макара с гъбна опора V хват -10 под гърди с пауза долу Гребане с Т хват от долна макара 5. Хиперекстензия на два такта 10+ гребане с диск на два такта 10 -2 -3 серии Бицепс 1. Трисет редуване с дъмбели прав 10/10 Седнал сгъване за бицепс с лост -10 Пълна ротация с дъмбели за бицепс с гръбна опора под наклон -10
