❌ Все още нямаш видими резултати? ✅ Време е за промяна! 👉 Започни от тук:
❗️❗️❗️❗️Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
🔥Абонирайте се за двата канала: ▶️ / @abnormalofficial8602 ▶️ / @abnormal2podcast ✅Посетете сайта *️⃣
, ⚠️ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка! *️⃣
*️⃣НОВ ПРТНЬОР: ✅
❗️❗️❗️ПОСЛЕДВАЙТЕ НИ! ✅РУМЕН СПЕЦОВ Fb:
https://www.facebook.com/profile.php?... IG:
https://instagram.com/rumen_spetsov?i... ✅ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ FB: / dinko.k.jeliazkov IG:
https://instagram.com/dinko.jeliazkov... TikTok : / d.zhelyazkovabn Описание на теянировката: Рамо и трицепс Рамо 1. Разтваряне за задно рамо на хипер екстензия в пирамида - 4 стъпки на горе + 5-та дроп серия 2. Разтваряне за задно рамо на Пег-дег - 3 серии 5 със задържане / 5 негативни /5 супер бавни позитивни /5 нормални 3. Четирисет за средно рамо - 3 серии 15 разтваряния до средата с тежко 15 разтваряния от средата с леко 10 разтваряния с ротация 20 къси разтягания с подхват на ластик 4. Двусет за средно рамо -3 серии гребане с V-хват на долна макара гребане с #Squeezebar Pro Classic или с дъмбели 5. Трисет за предно рамо -3 кръга чукове на пред по 10 на ръка Арнолд пред -10 Избутване с лост над главата -10 Трицепс 1. Трисет за трицепс - 3 кръга Разгъване с твърд лост - 5 супер бавни/5 нормални х 2 Разгъване с над хват с дълги ръкохватки 10 Разгъване с под хват с дълги ръкохватки
