Специальные беговые упражнения. Техника бега марафонцу не нужна. Миф о беге № 31
Как техника бега влияет на скорость? Какие специальные беговые упражнения помогут бежать быстрее? Как увеличить длину шага и частоту шагов? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 31-м выпуске цикла "Бег. Мифы и предубеждения". Таймкоды: 00:00:00 - Техника бега марафонцу не нужна. Специальные беговые упражнения для увеличения скорости (Миф 31) 00:00:32 - Как можно увеличить скорость бега? 00:03:05 - Скорость = длина шага * частота шагов 00:03:20 - Что проще – увеличить длину шага или частоту? 00:03:54 - Как увеличить частоту шага? 00:04:05 - Метроном 00:04:54 - Частота движения ног задается руками 00:05:16 - Бежать с частотой шагов другого бегуна 00:05:45 - Как увеличить длину шага? 00:06:19 - Упражнения на увеличение мощности движений 00:08:18 - Длина шага = угол раскрытия бедер + сила толчка стопой 00:09:01 - Специальные беговые упражнения - увеличат длину и частоту шага 00:10:11 - Какие упражнения помогут увеличить частоту шагов? 00:11:15 - Какие упражнения помогут увеличить длину шага? 00:12:22 - Техника выполнения специальных беговых упражнений – СБУ 00:12:33 - Семенящий бег 00:16:03 - Мячики 00:18:39 – Работа рук в беге 00:21:03 - Высокое бедро (бег с высоким подъемом бедра) 00:26:12 – Захлест (подбор) голени 00:28:49 - Олений бег (многоскоки) 00:33:19 – Скрестный шаг (сиртаки) 00:36:14 - Сколько СБУ нужно выполнять и как часто? Полезные ссылки: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным 📌 График беговых сборов на 2024 год 📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: 📌 Телеграм для связи: Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в подкасте "Когда твой тренер - доктор" каждое воскресенье. Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #какначатьбегать #бегдляначинающих #мифыобеге #техникабега #СБУ #многоскоки #мячики #тренировки #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор
