Техника бега: нужно ли стремиться к идеалу? Частота и длина шага – как их развить?

Как увеличить длину шага? Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Есть ли смысл работать над техникой, если еще не похудел? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 141-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Техника бега: нужно ли стремиться к идеалу? Частота и длина шага – как их развить? 00:00:28 - Что первично: сначала техника, потом бегать, или сначала бегать, а техника -потом? 00:03:51 - Если есть лишний вес, то имеет ли смысл начинать отрабатывать технику? 00:04:04 - Как связан лишний вес и техника бега? 00:07:09 - Как бегуну избежать проблем с коленями? Колени страдают из-за тренировок 00:11:57 - Как увеличить длину шага? У Кипчоге длина шага 2,15 м, а у меня 1,05 м 00:18:07 - Если трутся (соприкасаются) колени во время бега, значит, техника бега неправильная? 00:21:47 - Как увеличить каденс (частоту шагов)? 165 шагов в минуту – это низкий каденс? 00:28:11 - Важна ли стабильная частота шагов для трейла? 00:30:31 - Каденс и вертикальные колебания зависят от темпа. Значит, надо просто бежать быстрее? 00:34:41 - Для какой скорости оптимальна частота шагов 180 шагов в минуту? 00:42:37- Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Как отталкиваться вперед, а не вверх? 00:45:20 - Почему есть многоскоки, если можно делать спринт в гору (при соблюдении каденса)? 00:46:52 - Как сознательно контролировать технику бега, чтобы плечи не двигались? 00:50:23 - Во время бега при отталкивании делаю рывок (кивок) спиной. Хорошо ли это? 00:52:11 -Как можно приземляться на среднюю часть стопы, если она (стопа) вогнута во внутрь? 00:57:27 - Нужно ли тейпировать голеностопные суставы на сложных трейлах в горах? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌Упражнения для техники бега - Миф о беге №31    • Специальные беговые упражнения. Техника бе...   📌Про бег в ортезе - Миф о беге №63    • Компрессионный трикотаж - панацея или плац...   📌Тренироваться с Александром Элкониным
📌 Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25
📌 Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25
📌 График беговых сборов на 2025 год
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск!
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA:
📌 Телеграм для связи:
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера -
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена   Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #техникабега #частоташага #длинашага #СБУ #скорость #беговыеупражнения #каденс #колебания #коленобегуна #многоскоки #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор