Тренировка рук: 13 упражнений для улучшения силы хвата

--- Тренировка рук: 13 упражнений для улучшения силы хвата Хотите более сильный хват, более мощные руки и улучшенную производительность в каждом подъеме и повседневной деятельности? В этом видео вы узнаете *13 эффективных упражнений* для улучшения силы хвата с использованием гантелей, собственного веса и простых методов тренировки. Сильный хват — это основа для подъема более тяжелых весов, предотвращения травм и построения настоящей функциональной силы. *💪 Работающие мышцы:* *Основные:* Предплечья (сгибатели, разгибатели), мышцы рук, стабилизаторы хвата *Вторичные:* Бицепс, плечевая мышца, стабилизаторы запястья *🔥 Почему эта тренировка эффективна:* Сосредотачивается на сжатии, щипковом хвате, поддерживающем хвате и силе запястья для общей силы хвата. Использует гантели и простые техники — идеально подходит для домашних тренировок или в зале. Развивает выносливость и силу рук для спорта, подъемов и повседневных задач. Помогает предотвратить травмы запястья и локтя, вызванные слабым хватом. Увеличивает общую силу верхней части тела за счет улучшения силы тяги. *✨ Преимущества, которые вы получите:* Более сильный хват для становой тяги, подтягиваний, тяг и жимов. Большие, более рельефные предплечья и более сильные руки. Улучшенная спортивная производительность в спорте и боевых искусствах. Больше функциональной силы в повседневной жизни — подъем, перенос и удержание предметов. Необходимо для любого, кто серьезно относится к силовым тренировкам и долголетию. *👉 Временные метки:* *0:10* Сгибание запястья в обратную сторону с весом сидя *0:44* Сгибание запястья с гантелью над скамьей *1:18* Скручивание рук с весом с помощью блина *1:51* Сгибание запястья в обратную сторону со штангой стоя на коленях *2:25* Вращение запястья с гантелью *2:59* Сгибание запястья со штангой за спиной *3:33* Сгибание запястья со штангой стоя на коленях *4:07* Сгибание бицепса обратным хватом на блоке (EZ-гриф) *4:41* Ролик для запястий *5:14* Сгибание рук с весом стоя *5:47* Сгибание рук обратным хватом со штангой *6:22* Сгибание запястья в нейтральном положении одной рукой с EZ-грифом *6:55* Сгибание запястья в нейтральном положении с весом --- © Авторское право принадлежит каналу GYM MOTIVATION ☞ Запрещено повторное размещение. #gymmotivation1499 #GripStrength #HandWorkout #ForearmWorkout #DumbbellWorkout #HomeWorkout #StrengthTraining #GripTraining #BuildStrongerHands #NoGymNeeded #FitnessAtHome #forearms