10-минутная тренировка стоя с гантелями для подтянутых рук | Без отжиманий и упражнений на полу

Приготовьтесь к быстрой и эффективной 10-минутной тренировке рук с гантелями — стоя, без отжиманий, без нагрузки на запястья. Это занятие направлено на проработку бицепсов, трицепсов, плеч и верхней части спины с использованием всего одной пары гантелей. Я использую 4,5 кг (10 фунтов), но выбирайте вес, который вам по силам. ✅ Накаченные руки ✅ Никаких упражнений на полу ✅ Никаких отжиманий и планок ✅ Удобно для запястий ✅ Разминка включена ✅ Подходит для занятий дома 💪 Формат тренировки: 50 секунд работы / 10 секунд отдыха 10 упражнений без повторений 1. Подъёмы гантелей вперёд (плечи) 2. Сгибания рук хватом «Молот» (бицепс) 3. Попеременный разгибания рук назад (трицепс) 4. Тяга гантелей к подбородку (плечи и спина) 5. Сгибание рук с вращением (бицепс) 6. Жим гантелей (плечи) 7. Тяга одной рукой к груди правой (спина) 8. Тяга одной рукой к груди левой (спина) 9. Разгибание рук над головой (трицепс) 10. Разведение согнутых рук в стороны (плечи) 🎧 Я буду помогать вам на протяжении всей тренировки и давать рекомендации по правильной технике выполнения. 🔔 Подпишитесь на еженедельные тренировки 👍 Поставьте лайк, если эта тренировка заставила ваши руки дрожать 💬 Оставьте комментарий ниже и расскажите, как всё прошло #ТренировкаРуки #ТренировкаСГантелями #ТонированныеРуки #ТренировкаСтоя #БезОтжиманий #БезДержанияЗапястья #ДомашняяТренировка #СиловаяТренировка #ТренировкаВерхнегоТела #Тренировка10Минут В этом видео используется музыка из Shuttershock, лицензированная приложением для видеомонтажа Splice.