10-минутная тренировка с гантелями «Песочные часы» | Сильные ноги, корпус и плечи (без выпадов)

Развивайте силу, уверенность в себе и форму с помощью этой 10-минутной тренировки с гантелями «песочные часы» — без выпадов, без прыжков и без нагрузки на запястья. Мы прорабатываем ноги, корпус и плечи, чтобы добиться баланса и нарастить мышцы там, где это необходимо. 💪 Формат тренировки: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха 🔥 Оборудование: Гантели (я использую 7,5 кг для нижней части тела, 4,5 кг для верхней — выбирайте, что вам по силам) ⏱ Включает: Быстрая разминка (махи руками, приседания, махи лодыжками) 🧠 Что означает «песочные часы» Речь идет не о том, чтобы уменьшить себя, а о развитии силы, стабильности и уверенности. Мы фокусируемся на росте мышц посредством постоянных тренировок с отягощениями, а не на достижении совершенства. Помните: для наращивания мышц последние несколько повторений должны быть сложными. 💥 Упражнения 1. Приседания сумо 2. Тяга гантелей в наклоне 3. Румынская становая тяга (РДЛ) 4. Тяга стоя с разведением рук в стороны 5. Махи гантелями 6. Ягодичный мостик 7. Боковая планка (правая) 8. Боковая планка (левая) 9. «Мёртвый жук» 10. Скручивания 🎯 Бесплатный недельный план силовых тренировок: Получите отчётность, структуру и реалистичный прогресс — зарегистрируйтесь на бесплатный недельный план силовых тренировок здесь: tinyurl.com/freeweeklyplan #тренировкапочасовымчасам #тренировкасгантелями #тренировказа10минут #силоваятренировка #домашняятренировка #тренировкаснизкойударностью #безвыпадов #тренировканавсегда #тренировкадлязапястий В этом видео используется музыка с Shutterstock, лицензированная приложением для видеомонтажа Splice.