10-минутная тренировка всего тела с гантелями стоя — без прыжков и повторений

Готовы ли вы нарастить силу и мышечную массу всего тела всего за 10 минут? Эта тренировка с гантелями стоя задействует все основные группы мышц — без прыжков, повторений и полностью щадит запястья. Вы будете оставаться на ногах всё время, развивая силу, устойчивость и контроль. 💪 Подробности тренировки: 10-минутная тренировка с гантелями на всё тело Только стоя Без прыжков / повторений Щадит запястья Упор на силу и технику выполнения Я использую гантели весом 4,5 и 7 кг, но выбирайте вес, который будет вам по силам в последних 5 повторениях каждого упражнения. 🔥 Упражнения 1. Попеременный жим плечами 2. Приседания «чемодан» с подъёмом на носки 3. Сгибание рук на бицепс 4. Выпад вперёд с выпадом назад (правая нога) 5. Выпад вперёд с выпадом назад (левая нога) 6. Тяга штанги к подбородку 7. Разгибание рук над головой 8. РДЛ на одной ноге (правая нога) 9. РДЛ на одной ноге (левая нога) 10. Разводка гантелей 🎯 Чего ожидать Вы проработаете верхнюю и нижнюю части тела, а также мышцы кора, выполняя контролируемые, целенаправленные силовые упражнения. Ваши плечи, ягодицы и задняя поверхность бедра будут работать — и всё это всего за 10 минут. Никаких прыжков, никаких рывков, только эффективная тренировка всего тела, подходящая вашему дню. 👋 Дальнейшие действия Если вам понравилась эта тренировка, подпишитесь на новые 10-минутные тренировки с гантелями каждую среду. 💥 Попробуйте мой бесплатный еженедельный план силовых тренировок → tinyurl.com/freeweeklyplan #тренировкавсеготела #тренировкасгантелями #силоваятренировкадляженщин В этом видео используется музыка с Shutterstock, лицензированная приложением для видеомонтажа Splice