10-минутная тренировка рук с гантелями стоя | Проработка бицепсов, трицепсов и плеч (без упражнен...

Эта 10-минутная тренировка с гантелями прорабатывает бицепсы, трицепсы и плечи — всё стоя, без упражнений на полу и отжиманий. ✅ Гантели 4,5 кг ✅ 30 секунд на подходе / 15 секунд на отдых ✅ Разминка включена ✅ Без повторений ✅ Сила + тонус ✅ Подходит для новичков Это тренировка для верхней части тела, разработанная для развития силы и доступности. Вам не нужен спортзал — только гантели и немного места. — 🎬 Тайм-коды: 00:00 – Вступление 00:11 – Разминка 01:00 – Сгибание рук на бицепс с изо-удержанием 02:00 – Попеременные разгибания рук назад 03:00 – Подъемы вперед, разведения в стороны 04:00 – Попеременные сгибания рук хватом «молот» 05:00 – Разгибание рук на трицепс 06:00 – «Руль» 07:00 – Тяга к подбородку с широким хватом 08:00 – Разведение рук в стороны с разведением в стороны 10:20 – Завершение тренировки — 📩 Подпишитесь на больше силовых 10-минутных тренировок с гантелями 🎧 Музыка по лицензии Splice 🛠️ Создано для женщин, которые хотят результатов без лишних трат #тренировкарук #тренировкасгантелями #тренировкаверхнейчасти #домашняятренировка #тренировкастоя #10-минутнаятренировка #fitover30 #быстраятренировка #силоваятренировка #тренировкабицепса #тренировкатрицепса #тренировкаплечей #женскийфитнес #безотжиманий