10 минут мобильности для бегунов

Ищете простой, но эффективный способ снять напряжение, улучшить гибкость и повысить эффективность бега? Эта 10-минутная программа для бегунов, направленная на развитие мобильности, проработка бедер, голеностопного сустава и позвоночника — зон, с которыми большинство бегунов сталкиваются с трудностями. Готовитесь ли вы к пробежке, заминке или просто хотите улучшить осанку и уменьшить скованность, эта быстрая программа поможет вам двигаться лучше и чувствовать себя легче. Всего за 10 минут мы проработаем: Подвижность тазобедренного сустава (внешняя и внутренняя ротация) Торсифлексия голеностопного сустава для улучшения шага и глубины приседаний Вращение грудного отдела позвоночника для улучшения осанки и дыхания Активация ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра для стабильности Эта программа подходит для начинающих, не требует никакого оборудования и может выполняться где угодно — дома, в спортзале или даже на улице перед пробежкой. Выполняйте её ежедневно, добавляйте к разминке или заминке, а также используйте в дни восстановления. Преимущества этой тренировки на мобильность: Улучшение шага и эффективности бега Снижение риска боли в коленях и бедрах Разблокировка скованных голеностопных суставов и закрепощённых бёдер Улучшение осанки и здоровья спины Движение с большей свободой и плавностью 0:00 Вступление 0:14 Упражнение 1 1:13 Упражнение 2 2:11 Смена стороны 3:08 Упражнение 3 4:05 Упражнение 4 5:02 Упражнение 5 6:00 Смена стороны 6:57 Упражнение 6 7:55 Смена стороны 8:52 Упражнение 7 ► БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК:👇 ➡️ ТРЕНИРОВКИ НА МОБИЛЬНОСТЬ -    • MOBILITY WORKOUTS   ➡️ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЕГУНОВ -    • RUNNERS WORKOUTS   ► ВИДЕО, КОТОРЫЕ ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВЯТСЯ:👇 ➡️ 8 мин. Программа тренировок на мобильность для бегунов и спортсменов -    • 8 Min. Mobility For Runners & Athletes   ➡️ 10 мин. Программа тренировок на мобильность для бегунов | Следите за видео -    • 10 Min. Mobility Routine for Runners | Fol...   ➡️ 10 мин. Программа тренировок на мобильность для бегунов | Бегайте лучше, восстанавливайтесь быстрее -    • 10 Min. Mobility Routine for Runners | Run...   ➡️ 12 мин. Мобильность для бегунов и спортсменов -    • 12 Min. Mobility For Runners & Athletes   ➡️ Мобильность тазобедренного и коленного суставов для бегунов | Упражнения на вращение + ноги на стене -    • Runner Hip & Knee Mobility | Rotation Dril...   ➡️ 7-минутная программа для развития мобильности в кроссовках Vivobarefoot | Удобная программа для занятий босиком -    • 7 Min Mobility Routine in Vivobarefoot Sho...   ➡️ 10-минутная программа для развития мобильности тазобедренного сустава для бегунов (ПОДПИШИТЕСЬ) -    • 10 Minute Hip Mobility Routine for Runners...   соцсети instagram |   / mariusfreestyler   tiktok |
patreon |
Отказ от ответственности: Run and Stretch рекомендует вам проконсультироваться с врачом, фитнес-специалистом или врачом перед началом тренировок. Любые упражнения могут привести к травме или вреду здоровью. Выполняя упражнения, подобные показанным в этом видео, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм. Run and Stretch не несет ответственности за любые травмы или вред, полученные вами в результате просмотра этого видео. Спасибо за просмотр, лайк и подписку! Делитесь своими ощущениями в комментариях. Давайте не сбиться с пути к достижению ваших целей в беге! 🌟 👉 Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться, чтобы увидеть больше тренировок для бегунов! ♥ Run and Stretch