Эта программа глубокой растяжки с заминкой идеально подходит для бегунов и всех, кто страдает от скованности после тренировки. Мы будем удерживать каждую статическую растяжку примерно 30 секунд, в общей сложности 10 минут, уделяя особое внимание наиболее распространенным узким местам для бегунов. В этом видео представлена короткая дополнительная программа упражнений на гибкость для бегунов, включающая растяжки и упражнения для увеличения подвижности квадрицепсов, сгибателей бедра, икр и подколенных сухожилий. Вы новичок или средний уровень — вы нашли свою следующую программу растяжки. Наслаждайтесь этими расслабляющими растяжками после бега. Никакого специального оборудования не требуется. ЗАМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ. Хронология: 0:00 Введение 0:12 Сидение со скрещенными ногами и поворотами 0:50 Сиденье с широкими ногами и импульсами 1:30 Дворники 2:00 Растяжка ягодиц сидя/правая 2:30 Растяжка ягодиц сидя/влево 3:05 Место для пальцев ног 3:20 Откиньтесь назад 3:40 Круги Кошки-Коровы 4:10 Поза щенка 4:45 Поза ребенка 5:20 Глубокий выпад с раскрытием рук / вправо 5:55 Глубокий выпад / вправо 6:25 Полу-сплит/Правая 7:00 Глубокий выпад с раскрытием рук / влево 7:35 Глубокий выпад / влево 8:05 Половина шпагата / Левая 8:40 Столешница и скала спереди назад/справа 9:15 Поза голубя / Справа 9:50 Столешница и скала спереди назад/влево 10:25 Поза голубя / Слева 11:00 Лежащая бабочка ► БОЛЬШЕ ПРОЦЕДУР РАСТЯЖКИ:👇 ➡️ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - • AFTER WORKOUT STRETCHING ➡️ ЗАМЫЛКА | СТРЕТЧИНГ ДЛЯ БЕГУНОВ - • COOL DOWN | STRETCHING FOR RUNNERS ► ВИДЕО, ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:👇 ➡️ 6 МИН РАСТЯЖКА ПОСЛЕ БЕГА - ЗАМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ - БЕЗ СНАРЯЖЕНИЯ - • 6 MIN POST-RUN STRETCHING - COOL DOWN... ➡️ 7 МИН ДРУЖНАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПОСЛЕ БЕГА - • 7 MIN BEGINNER FRIENDLY STRETCHES AFT... ➡️ ЙОГА ДЛЯ БЕГУНОВ - СТРЕТЧ ПОСЛЕ БЕГА 15 МИН - • YOGA FOR RUNNERS - 15 MIN POST RUN ST... ➡️ 8-минутная заминка после пробежки - • 8 MIN POST RUN COOL DOWN STRETCH ➡️ Программа глубокой растяжки после пробежки — упражнения для начинающих, выполняющие растяжки — • Post-Run Deep Stretch Routine - Begin... ➡️ 7 МИН СТРЕТЧИНГА ПОСЛЕ БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ - СТРЕТЧИНГИ СТОЯЧАЯ - • 7 MIN STRETCHING AFTER RUNNING WORKOU... ► И НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ КАНАЛ!:👇
https://www.youtube.com/c/YogaWithLen... #йогадлябегунов #растяжка #постран Спасибо за просмотр, лайк и подписку! ♥ Лена
