6 лучших упражнений с гирей для начинающих | Ханна Эден

Спортсменка и тренер Onnit Ханна Эден расскажет вам о своих 6 лучших упражнениях с гирями для начинающих. Эти упражнения отлично подходят как для домашних тренировок, так и для тренировок в зале. ► Купить гири Onnit:
► Руководство по тренировкам с гирями для начинающих:
00:00 — Введение 00:10 — Становая тяга с одной гирей 03:08 — Приседания с одной гирей 05:37 — Сгибание рук с одной гирей 06:50 — Махи одной гирей 10:30 — Тяга одной гири к груди 14:50 — Жим одной гири | Преимущества тренировок с гирями | Если вы не уверены, чем именно вам помогут тренировки с гирями, вот краткое описание преимуществ. Тренировки с гирями, как и любые другие силовые тренировки, развивают мышцы и силу, но они особенно полезны для развития осознанности тела и хороших двигательных навыков, которые можно применить к любому другому виду тренировок или спортивной активности, который вас интересует. Смещенная нагрузка гири также гарантирует, что практически любое упражнение будет направлено на развитие кора, поскольку мышцы кора не дают всему телу смещаться. Кроме того, рукоятка гири более скользкая и менее податливая, чем у гантели, а это означает, что вашим мышцам хвата/предплечья придется напрягаться сильнее. В то время как для тренировки всего тела вам может понадобиться несколько пар гантелей, с гирями вы можете выполнить эту работу, используя всего одно или два увеличения веса. Одна из причин эффективности тренировок с гирями заключается в том, что они задействуют все. Вам не нужно думать о том, достаточно ли вы проработали ту или иную мышцу, потому что сбалансированная тренировка с гирями гарантированно задействует все. Как уже говорилось, тренировка с гирями особенно требовательна к мышцам кора и хвату, поэтому вы можете быть уверены, что мышцы пресса и предплечий будут активно задействованы вне зависимости от выполняемых упражнений. Любая полноценная тренировка с гирями должна включать в себя приседания, сгибания ног, жимы, гребковые и вращательные движения. | Подпишитесь на Ханну Эден | ► YouTube:    / hannahedenfitness   ► Instagram:   / hannaheden_fitness   Ханна Эден — фитнес-предприниматель, инфлюенсер и филантроп, чьё неудержимое стремление помогать другим делает мир лучше. В 2018 году Эден привлекла к себе международное внимание, проехав на велосипеде и пробежав 1360 км кольцевой дороги Исландии всего за девять дней в память о своей лучшей подруге Джессике Босуэлл, скончавшейся от рака. Эден собрала почти 60 000 долларов на исследования рака и фонд Serene Soldier Foundation – организацию, основанную в память о Босуэлл и стремящуюся подарить онкологическим больным и их семьям счастливое Рождество. В конце 2015 года, в возрасте 24 лет, уроженка Лондона основала PumpFit Club – бутик-студию в самом центре Форт-Лодердейла, штат Флорида, где она проводит групповые занятия, предлагающие уникальный подход к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT). Вы можете заниматься с Ханной из любой точки мира, используя её программу Daily Sweat, приложение HEF Training или индивидуальные электронные челленджи, которые доступны на её сайте hannahedenfitness.com. =============================================== | Свяжитесь с Onnit | ► Facebook:
► Instagram:
► Twitter:
► Pinterest:
Наша миссия — вдохновлять на достижение максимальных результатов с помощью уникальных продуктов и практической информации. Сочетая передовые научные достижения, питательные вещества, выращенные на Земле, и проверенные временем стратегии ведущих спортсменов и врачей, мы стремимся предоставлять нашим клиентам добавки, продукты питания и фитнес-оборудование, призванные помочь людям достичь нового уровня благополучия, который мы называем «Полной оптимизацией человека».