Тренировка всего тела с одной гирей для начинающих | Хуан Лейха и Мэтт Винсент

Хотите научиться работать с гирями? Попробуйте эту тренировку с гирями на всё тело для начинающих от тренера Onnit Хуана Лейхи и двукратного чемпиона Хайлендских игр Мэтта Винсента. ► Попробуйте предтренировочный комплекс Alpha BRAIN®:
► Читайте полную статью:
Бывают моменты, когда у вас есть доступ только к одному весу. Например, вы можете оказаться в скромном спортзале, где предлагают лишь скудный выбор разномастных гирь, и у вас не получится провести идеальную тренировку с гирями. Вы можете навестить родственников и обнаружить одну гирю, которая пылится в углу гаража. Или, возможно, вы накопили денег на покупку всего одной гири и теперь думаете, как использовать её с максимальной пользой, потому что сейчас не можете позволить себе другую. В любых обстоятельствах вам нужна тренировка, которую можно выполнять с одним гантелем, и Хуан Лейха, бывший директор по фитнес-программам Onnit (@juannit_247 в Instagram), предлагает её вам. Она включает не только силовые упражнения, но и разминку, а в конце — круговую тренировку для сжигания жира и развития выносливости. Посмотрите видео ниже, где он демонстрирует программу своему другу, двукратному чемпиону Highland Games и спортсмену Onnit Pro Мэтту Винсенту (@matthewpvincent в Instagram), а также прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с программой в письменном виде. 00:00 — Вступление 00:30 — Разминка 03:50 — Подготовка ЦНС 05:40 — Тренировка всего тела с одной гирей 09:45 — Завершающая тренировка с гирей | Разминка: 2 раунда | 1. Гало с одной гирей: 5–10 повторений в каждую сторону 2. Турецкие подъёмы: 2 повторения на каждую сторону | Подготовка ЦНС: 2 раунда | 1. Махи гирей: 5 повторений 2. Базовые отжимания: 5 повторений | Тренировка всего тела с одной гирей: 2 раунда | 1. Взятие гири на грудь: 5 повторений на каждую сторону 2. Приседания с гирей на одной стойке: 8 повторений на каждую сторону 3. Жим гири стоя: 5 повторений на каждую сторону | Завершающая тренировка с гирей: 2 раунда | 1. Взятие гири на грудь, приседания и жим: 3 повторения на каждую сторону | Самый универсальный снаряд в вашем зале — оптимизированный | Тренировки с гирей сочетают взрывную силу и мышечную выносливость, обеспечивая эффективную и атлетически оптимизированную тренировку всего тела. Новые и улучшенные гири, рассчитанные на долгие годы службы, обладают универсальностью и эффективностью, необходимыми для оптимизации ваших тренировок. | Подпишитесь на Хуана Лейху | ► Instagram:   / juannit_247   ► Ознакомьтесь с тренировочными программами Хуана:
| Подпишитесь на Мэтта Винсента | ► YouTube:    / mattvincenthviii   ► Instagram:   / ihviiimattvincent   ================================================= | Свяжитесь с Onnit | ► Facebook:
► Instagram:
► Twitter:
► Pinterest:
Наша миссия — вдохновлять на достижение максимальных результатов с помощью уникальных продуктов и практической информации. Объединяя передовые научные достижения, питательные вещества, выращенные на Земле, и проверенные временем стратегии ведущих спортсменов и врачей, мы стремимся предоставлять нашим клиентам добавки, продукты питания и фитнес-оборудование, призванные помочь людям достичь нового уровня благополучия, который мы называем «Полной оптимизацией человека».