10 лучших упражнений с гирей для начинающих | Джон Вулф

Чтобы стать мастером гиревого спорта, нужно освоить пять базовых движений. Вам нужно уметь жать, тянуть, наклоняться, приседать и вращать корпусом. ► Тренировка с гирями на всё тело для начинающих:
► Купить гири Onnit:
Главный фитнес-директор Onnit Джон Вулф научит вас выполнять 10 лучших упражнений с гирями для начинающих, но не думайте, что это «легко». Сильнейшие гиревики мира, включая самого Вулфа, до сих пор выполняют именно эти упражнения, поэтому относитесь к ним с уважением. Вы научитесь выполнять следующие упражнения с гирей: 00:00 — Вступление 00:08 — Становая тяга гири 01:02 — Махи гири на грудь 02:05 — Приседания с гирей в стиле «гобл» 03:12 — Тяга гири в шпагат 04:21 — Чит-взятие гири на грудь 05:14 — Строгий жим гири 06:18 — Гало гири 07:15 — Пас гири через бедро 08:00 — Фигура «восьмёрка» с гирей 08:53 — Жим гири с пола | Какие мышцы работают с гирями? | Одна из причин эффективности тренировок с гирями заключается в том, что они задействуют все мышцы. Вам не нужно думать о том, достаточно ли вы проработали ту или иную мышцу, ведь сбалансированная тренировка с гирями гарантированно задействует все мышцы. Как уже говорилось, тренировка с гирями особенно требовательна к мышцам кора и хвату, поэтому вы можете быть уверены, что мышцы пресса и предплечий будут задействованы независимо от выполняемых упражнений. Любая полноценная тренировка с гирями должна включать в себя приседания, сгибания ног, жимы, гребки и вращательные движения (все они представлены в предлагаемой ниже тренировке). Это означает, что вы будете тренировать все основные группы мышц тела, но, чтобы быть точнее, мы рассмотрим, какие движения тренируются в этих упражнениях, по одному. Обратите внимание, что в списке ниже представлены только основные мышцы, задействованные в работе. Имейте в виду, что между движениями также много общего. Например, упражнения с гирями задействуют многие из тех же мышц, что и приседания и даже жимы, поэтому, чтобы не повторяться, мы перечислим только те мышцы, которые являются основными для каждого упражнения. Приседания – Квадрицепсы – Внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) Сгибание рук – Ягодичные мышцы – Мышцы задней поверхности бедра – Нижняя часть спины (мышцы, выпрямляющие позвоночник) – Мышцы корпуса (прямая мышца живота, поперечная мышца живота) Жимы – Плечи (передние и боковые дельтовидные мышцы) – Грудь (особенно верхняя часть груди, или ключичная головка) – Трицепсы Гребля – Плечи (задняя дельтовидная мышца) – Верхняя часть спины (трапециевидные, ромбовидные, широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца) – Бицепсы – Предплечья (плечелучевая мышца, сгибатели запястья) Вращение – Мышцы корпуса (косые мышцы) | Подпишитесь на тренера Джона Вольфа | ► Instagram:   / coachjohnwolf   | Подпишитесь на Onnit | ► Присоединяйтесь к племени Оннит:   / onnittribe   ► Инстаграм:   / onnit   ► ТикТок:   / onnit   Musicbed SyncID: MB01YD0HUZQMX7O =========================================== | Свяжитесь с Оннитом | ► Facebook:
► Instagram:
► Twitter:
► Pinterest:
Наша миссия — вдохновлять на достижение максимальных результатов с помощью уникальных продуктов и практической информации. Объединяя передовые научные достижения, питательные вещества, выращенные на Земле, и проверенные временем стратегии ведущих спортсменов и врачей, мы стремимся предоставлять нашим клиентам добавки, продукты питания и фитнес-оборудование, призванные помочь людям достичь нового уровня благополучия, который мы называем «Полной оптимизацией человека».