HIIT-тренировка с гирей на всё тело @HannahEdenFitness

Следите за тренировкой Табата от спортсменки Onnit @HannahEdenFitness, которая погружает вас в высокоинтенсивную тренировку Табата для всего тела, включающую упражнения с гирями. ► Попробуйте предтренировочный комплекс Alpha BRAIN®:
HIIT-тренировка с гирями для всего тела ⏰ Структура тренировки: 20 секунд интенсивных усилий 10 секунд отдыха 4 раунда в каждом разделе 2 упражнения в каждом разделе | Что такое Табата? | Разновидность высокоинтенсивной физической тренировки, в которой очень короткие периоды чрезвычайно интенсивной активности чередуются с более короткими периодами отдыха, обычно в течение четырёх минут. Например, 20 секунд работы, а затем 10 секунд отдыха. 👉 Раздел A — Подъём гири на высоту и кубковые приседания: Приготовьтесь к взрывным подъёмам гири на высоту, концентрируясь на силе и точности. Затем выполните приседания с гоблетом, чтобы проработать нижнюю часть тела и корпус. Идеально подходит как для новичков, так и для продолжающих! 1. Подъемы гирь 2. Приседания с гоблетом с гирей Передник: 60 секунд 👉 Раздел B - Взятие двух гирь на грудь и жимовой швунг: Ощутите сложность упражнений с двумя гирями. Освойте технику хвата и задействуйте нижнюю часть тела в жимовом швунге. Укрепляйте мышцы и тонизируйте их с каждым повторением! 1. Взятие двух гирь на грудь 2. Жимовой швунг двух гирь Передник: 60 секунд 👉 Раздел C - Гало-твист с гирей и махи гирей: Задействуйте верхнюю часть тела с помощью спирального движения гири, прорабатывая бицепсы, спину и грудь. Затем раскройте силу классических махов гирей для сжигания всего тела. Почувствуйте ритм и контролируйте движение! 1. Гало-твист с гирей 2. Махи гирей Отдых: 60 секунд 👉 Раздел D - Упор на пресс: Завершите тренировку упражнениями на пресс. Укрепите мышцы кора с помощью подъёмов прямых ног и добавьте остроты с помощью русских скручиваний. Дышите, напрягайте мышцы и прокачивайте пресс! 1. Скручивания с гирей и тяга 2. Русские скручивания Отдых: 60 секунд 🔥 Испытайте себя: Новички: Один раунд (20 минут) Средний/Продвинутый уровень: Повторите все разделы для полной тренировки. 🎥 Записывайтесь: Присоединяйтесь к тренировке с Ханной Эден, которая поможет вам выполнить каждое упражнение с правильной техникой. Не забывайте следить за дыханием и делайте каждое повторение эффективным! 🚨 Советы от профессионалов: Сохраняйте правильную технику для максимальной эффективности. Подберите вес гири в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Пейте много жидкости и прислушивайтесь к своему телу. 👍 Лайки, комментарии, подписки: Если вам понравилась эта тренировка, покажите ей свою любовь! Ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь на канал, чтобы получать больше фитнес-контента. Ваша поддержка мотивирует нас предлагать вам лучшие тренировки! 00:00 - Разбор тренировки 00:42 - Подъём гири 01:44 - Приседание с гоблетом 02:00 - Пример раздела A Табата 03:02 - Подъёмы двух гирь на грудь 04:28 - Жимовой швунг двух гирь 05:03 - Пример раздела B Табата 06:05 - Гало-твист с гирей 06:50 - Махи гирей 07:52 - Пример раздела C Табата 09:02 - Скручивания с гирей в положении сидя 09:35 - Русский твист с гирей 10:13 - Пример раздела D Табата | Подпишитесь на Ханну Эден | ► YouTube: @HannahEdenFitness ► Instagram:   / hannaheden_fitness   ================================================= | Подпишитесь на Onnit | ► Facebook:
► Instagram:
► Twitter:
► Pinterest:
Наша миссия — вдохновлять на достижение максимальных результатов с помощью сочетания уникальных продуктов и полезной информации. Объединяя передовые научные достижения, питательные вещества, выращенные на Земле, и проверенные временем стратегии от лучших спортсменов и медицинских работников, мы стремимся предоставлять нашим клиентам добавки, продукты питания и фитнес-оборудование, призванные помочь людям достичь нового уровня благополучия, который мы называем Полной Оптимизацией Человека.