Как правильно накачать ягодицы? \ДЕНЬ 11\ Вправи для ніг і сідниць

11 день: супер упражнения для ног и ягодиц ------------------------------------------------ Все наши комплексы здесь:
Как нас найти:   / onlinefitness.tv     / onlinefitnesstv   ------------------------------------------------ Наша сегодняшняя цель - красивые ноги и упругие ягодицы! Друзья, одиннадцатый день марафона - эффективная силовая тренировка на нижнюю часть тела. Для этого вам совсем необязательно работать со штангой в тренажерном зале, достаточно регулярно выполнять предложенные нами упражнения в домашних условиях! Итак, делаем еще один уверенный шаг к красивой фигуре! Секрет упругих ягодиц: как правильно накачать ягодицы? Очевидно, не нужно читать специальную литературу, чтобы знать, что красивые ягодицы -в большинстве случаев результат упорного труда на тренировках. Заметьте, не благодаря сомнительным антицеллюлитным кремам и программам, а прежде всего благодаря правильным глубоким приседаниям и выпадам. Приседать нужно полностью, выбрав удобную ширину постановки ног. Ни в коем случае не отрывайте пяток, поднимайтесь и опускайтесь медленно, без резких движений они иногда могут стать причиной дискомфорта в мышцах. Один из главных секретов красивых ягодиц - правильная техника выполнения соответствующего комплекса упражнений, направленного на эту часть тела. Упражнения для ягодиц совсем необязательно выполнять ежедневно. Можно и через день. Лучше - чередовать их с кардиотренировками, бегом, упражнениями на сильный центр и верхнюю часть тела. При этом, вы должны следить за своим питанием и употреблением нужного количества воды в день (30-40мл на килограмм веса), поскольку без этого вы быстро не достигнете результата. Такие фитнес-реквизиты, как велосипед и скакалка, тоже будут кстати. Выполняя наш комплекс упражнений, внимательно следите за тем, чтобы поясница была ровной. В случае ее прогиба мышцы не будут работать эффективно и вы, в свою очередь, рискуете повредить спину. Напоминаем, что кроме марафонных видео, вы также можете воспользоваться видеоматериалами по теме: Правильная техника приседаний для красивых ног и ягодиц    • Качаем ягодицы / Вправи для сідниць   Делаем ягодицы упругой и сексуальными    • Правильная техника приседаний для кра...   Тренируйтесь с нами! И уже совсем скоро вы не узнаете собственного тела!    • Качаем ягодицы / Вправи для сідниць