ДЕНЬ 20. Сильний центр. Прес та спина. ------------------------------------------------ Наші онлайн програми тут: Ми у соц. мережах: / onlinefitnesstv / onlinefitness.tv ------------------------------------------------ Привіт усім! Цей суботній ранок буде для вас особливим, адже сьогодні разом із тренером Софією ми працюватимемо над ефектним пресом та красивою спиною. Двадцяте тренування нашого марафону присвячене сильному і рельєфному центру! Досить спати! Піднімаємося з ліжка і починаємо! Всім приємного тренування – пишіть про свої відчуття: Як правильно качати прес? Одна із найбільш поширених помилок у фітнесі – неправильне качання пресу. Така проблема у жінок виникає як удома, так навіть під час занять у фітнес-клубі. Саме тому важливо розуміти, як рухаються основні м’язи живота – прямі, поперечний та косі. Прямі м’язи живота - найсильніші. Саме вони «відповідають» за так звані «кубики», про які мріють як жінки, так і чоловіки. Важливо: цей м’яз має призначення згинати хребет вперед. Тобто не піднімати ноги, а наближати ребра до тазу. Ще один м’яз – поперечний, охоплює талію як пояс. Найкраще тренування для нього – просто втягувати живіт. Косі м’язи живота - розташовані з боків, їх завдання - допомагати поворотам і нахилам корпусу. Професіонали зазначають, що жіночий прес реагує на поєднання кількох типів навантаження. Наприклад, класичне скручування з великою амплітудою, а потім з маленькою(рух «туди-сюди»). В жодному випадку не варто качати прес з ривками. Робіть усе плавно, на видихи, в жодному випадку не затримуючи дихання. Також не рекомендують надто сильно напружуватися. В окремих випадках це може викликати грижу. Тому якщо вправи викликають у вас надто болісні відчуття, спершу порадьтеся з лікарем. Під час качання пресу якомога більше притискайте поперек до підлоги. Тоді прес працює анатомічно правильно. Окрім цього тренування, ви також можете переглянути відеоролики по темі: 1) Як накачати прес в домашніх умовах? • Як накачати прес в домашніх умовах? 2) Красива тонка талія за 15 хвилин • Красивая тонкая талия за 15 минут / 1... 3) Як повернути бажання тренуватися? • Как вернуть желание тренироваться? / ... Тренуйтеся з нами! І вже зовсім скоро ви не впізнаєте власного тіла!
