➜ 30 минут ➜ Упражнения для сжигания жира ➜ Похудение дома

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и energizing exercises. Посетите
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных занятия (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. Минимум два раза в неделю также рекомендуется выполнять силовые упражнения, согласно CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Удар уткой и боковой удар 01:05 - Боковой скручивание стоя локтем к колену Л 02:05 - Боковой скручивание стоя локтем к колену П 03:05 - Боковые скручивания с перемещением 04:05 - Размах рук как у конькобежца 05:05 - Боковой шаг с тягой 06:05 - Боковой скользящий шаг 07:05 - Боковой присед с касанием 08:05 - Подъем рук с ударом ногой назад 09:05 - Лыжные бегуны 10:05 - Диагональный удар 11:05 - Подъем ноги с боковым давлением колена 12:05 - Скручивания с высоким коленом и ударом 13:05 - Наклон танцора 14:05 - Обратный выпад с быстрыми руками 15:05 - Сагиттальная ротация бедра стоя с поперечной флексией плеч 16:05 - Поворот и поворот 17:05 - Сметание с маршем 18:05 - Двойной удар с подъемом колена 19:05 - Боковая ротация бедра стоя с отскоками рук 20:05 - Двойное диагональное вытягивание 21:05 - Шаг назад с луком 22:05 - Присед с боковым мощным ударом 23:05 - Удар и шаг назад 24:05 - Скручивание стоя 25:05 - Боковой шаг с захватом 26:05 - Удары назад с касанием пятки 27:05 - Передний удар 28:05 - Держите руки, шагните в сторону 29:05 - Чередующийся толчок колена