➜ ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТ, РУКИ И БЕДРА

⚠️ Посетите наш сайт, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЕ персонализированные тренировки, советы по питанию и энергичные упражнения. Подробнее на
Сколько упражнений требуется для сжигания жира на животе? Если вы хотите избавиться от жира на животе, рекомендуется заниматься 75 минут интенсивной аэробной активности, 150 минут умеренной аэробной активности или комбинировать эти два вида активности в неделю. Инструкции рекомендуют распределить эту активность на всю неделю. Более интенсивная активность положительно скажется на вашем здоровье. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым следует заниматься не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных сеанса (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю. Эти упражнения должны быть направлены на верхнюю и нижнюю части тела, а также на корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы для снижения веса на 5% или более или поддержания достигнутого веса вам потребовалось не менее 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 — Обратный выпад с быстрыми движениями рук 01:05 — Удар кулаком с шагом назад 02:05 — Марш-мах 03:05 — Скручивание и поворот 04:05 — Шаг назад лучника 05:05 — Шаг в сторону с захватом рук 06:05 — Тяга каната с шагом в сторону 07:05 — Двойной диагональный выпад 08:05 — Удар головой с ударом в сторону 09:05 — Боковые скручивания стоя с локтем к колену слева 10:05 — Боковые скручивания стоя с локтем к колену справа 11:05 — Приседания с латеральным движением и постукиванием 12:05 — Отведение ног назад с подъемом рук 13:05 — Растяжка руки в сторону с согнутой левой рукой 14:05 — Растяжка руки в сторону с согнутой правой рукой 15:05 — Диагональный выпад 16:05 — Шаг коленом Выпад 17:05 — Лыжники 18:05 — Диагональный удар кулаком 19:05 — Стоя за спиной Sky Reach 20:05 — Подъем ноги Инь-Ян 21:05 — Передний удар 22:05 — Подъем ноги в сторону с коленом 23:05 — Скручивание косых мышц живота с высоким подъемом колена и ударом ногой 24:05 — Приседание с поворотом 25:05 — Фронтальное вращение бедра стоя с прыжком 26:05 — Шаг в сторону с четырьмя углами 27:05 — Боковой удар коленом 28:05 — Боковой присед с четырьмя ударами кулаком 29:05 — Боковые скручивания 30:00 — Махи руками в стиле «конькобежец» 31:05 — Силовой удар ногой в сторону в приседе 32:05 — Наклон танцора 33:05 — Разгибание рук в стороны Сгибание рук 34:05 — Подъем ног в сторону (ходьба вбок) 35:05 — Скольжение вбок 36:05 — Попеременный подъем колена 37:05 — Подъемы ног в колене 38:05 — Полуприседание с вытягиванием в сторону 39:05 — Шаг назад (разводка) 40:05 — Двойной удар с подъемом колена 41:05 — Скручивание пресса стоя 42:05 — Захват вбок (шаг вбок) 43:05 — Сагиттальное вращение бедра стоя с поперечным сгибанием плеч 44:05 — Удар назад с касанием пятки