➜ Похудейте в области живота быстро ➜ 7 дней ➜ Тонкая талия (без приседаний / прыжков)

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных занятия (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют как минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности может потребоваться в неделю, чтобы снизить ваш вес на 5% или более или поддерживать недавнее снижение веса, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США. Временные метки 00:00 - Чередующиеся касания лодыжек 01:05 - Внешняя волна рукой 02:05 - Подъем колена с джеком 03:05 - Двойной удар с подъемом колена 04:05 - Наклон вбок с шагом влево 05:05 - Наклон вбок с шагом вправо 06:05 - Вращение бедра стоя с отскоками рук 07:05 - Подъем колена вперед и вбок 08:05 - Смахивание в марше 09:05 - Боковой шаг с поднятыми руками 10:05 - Удержание диагонального наклона 11:05 - Скручивание бедра стоя с вращением рук 12:05 - Подъем колена с поворотом корпуса и ударом 13:05 - Лягушка-кранч 14:05 - Подъем обеих ног лежа влево 15:05 - Подъем обеих ног лежа вправо 16:05 - Велосипед в воздухе 17:05 - Мертвая букашка 18:05 - Динамическая планка с поднятием локтей 19:05 - Коконы 20:05 - Ноги вверх 21:05 - Двойное растяжение ног 22:05 - Сотня 23:05 - Передняя планка с подъемом руки 24:05 - Передняя планка с подъемом руки и ноги 25:05 - Пресс-свинка в положении лежа 26:05 - Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка 27:05 - Подъемы рук в планке 28:05 - Подъем ног с подъемом бедра 29:05 - Отжимания с локтей