➜ Как я сбросил жир на животе за 7 дней (без спортзала, без диеты!) 😱 +

⚠️ Посетите наш веб-сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите
Сколько упражнений нужно для потери жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или больше, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще на протяжении недели, три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели. Минимум два раза в неделю также рекомендуется выполнять силовые упражнения, согласно CDC и ACSM. Эти упражнения должны охватывать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса на 5% или более или для поддержания недавней потери веса может потребоваться минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Ступенька Арчера 01:05 - Поворотный марш 02:05 - Полуприсед с боковым наклоном 03:05 - Держим руки, шаг в сторону 04:05 - Боковые шаги в плавании 05:05 - Поворот плеча, растяжка в выпаде вбок влево 06:05 - Поворот плеча, растяжка в выпаде вбок вправо 07:05 - Передний удар 08:05 - Подъем колена с боковыми ударами 09:05 - Удар вперед 10:05 - Двойное диагональное вытягивание 11:05 - Повороты с косыми мышцами, высокое колено и удар 12:05 - Вращения бедер 13:05 - Лыжные бегуны 14:05 - Удар ногой вперед 15:05 - Обратный жим лягушки 16:05 - Сидение с широко расставленными ногами 17:05 - Косое V-подъем на полу влево 18:05 - Косое V-подъем на полу вправо 19:05 - Боковая планка (начинающий) влево 20:05 - Боковая планка (начинающий) вправо 21:05 - Сидячий боковой скручивание влево 22:05 - Сидячий боковой скручивание вправо 23:05 - Перекрестные подъемы ног 24:05 - Вращение бедер с поддержкой рук 25:05 - Мертвая жук 26:05 - Сидение с прямыми ногами 27:05 - Подъем ног с подъемом бедер 28:05 - Альтернативный подъем ног 29:05 - Подъемы ног в планке