➜ 45 упражнений стоя ➜ Пресс, как никогда раньше! ➜ 45 минут

⚠️ Посетите наш сайт, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЕ персонализированные тренировки, советы по питанию и энергичные упражнения. Подробнее на
Сколько упражнений требуется для сжигания жира на животе? Если вы хотите избавиться от жира на животе, рекомендуется заниматься 75 минут интенсивной аэробной активности, 150 минут умеренной аэробной активности или комбинировать эти два вида активности в неделю. Инструкции рекомендуют распределить эту активность на всю неделю. Более интенсивная активность положительно скажется на вашем здоровье. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым следует заниматься не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных сеанса (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю. Эти упражнения должны быть направлены на верхнюю и нижнюю части тела, а также на корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы для снижения веса на 5% или более или поддержания достигнутого веса вам потребовалось не менее 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 — Приседание боком вверх 01:05 — Выпад в сторону (рубка дерева) 02:05 — Удар ногой назад с касанием пятки 03:05 — Наклон в сторону стоя (левый) 04:05 — Наклон в сторону стоя (правый) 05:05 — Приседание сумо с подъёмом колена в сторону 06:05 — Удар ногой вперёд 07:05 — Марш с поворотом 08:05 — Наклон в сторону стоя 09:05 — Приседание с 4 ударами в сторону 10:05 — Ходьба боком с подъёмом ног 11:05 — Подъёмы ног с коленом 12:05 — Скручивание пресса стоя 13:05 — Растяжка руки в сторону с наклоном в сторону (левый) 14:05 — Растяжка руки в сторону с наклоном в сторону (правый) 15:05 — Приседание с поворотом 16:05 — Фронтальное вращение бедра стоя с махами руками 17:05 — Из стороны в сторону 18:05 - Вращение плечами, скручивание, растяжка, выпад в шпагат, левая сторона 19:05 - Вращение плечами, скручивание, растяжка, выпад в шпагат, правая сторона 20:05 - Диагональные тяги вперемешку 21:05 - Приседание, боковая сила, удар ногой 22:05 - Круговые движения руками с подъёмом колена 23:05 - Двойное скручивание с высоким подниманием колена 24:05 - Сгибание рук в сторону 25:05 - Диагональные выпады 26:05 - Скручивание колена вверх 27:05 - Удар с поворотом 28:05 - U-приседание 29:05 - Праздничные толчки коленом 30:00 - Подъём передней ноги стоя с перекрёстным касанием носков 31:05 - Вращение пресса стоя, растяжка, левая сторона 32:05 - Вращение пресса стоя, растяжка, правая сторона 33:05 - Боковой удар ногой из приседа 34:05 — Боковой выпад кулаками 35:05 — Скручивание груди наружу 36:05 — Тачдаун 37:05 — Высокий поворот колена 38:05 — Скольжение корпуса 39:05 — Фронтальное вращение бедрами стоя 40:05 — Боковой наклон с ухом к колену 41:05 — «Лесорубы» с собственным весом 42:05 — Боковой джеб с поднятием колена 43:05 — Выпад стоя сзади 44:05 — Шаг назад с ударом кулаком