30-минутная интенсивная кардио-тренировка на всё тело | Без оборудования | Все упражнения стоя, 5...

#gymsharkwomen #gymshark #CristianaPureFit #HIITWorkout #CardioHIIT #FullBodyWorkout #NoEquipmentWorkout #KillerCardio #allstandingworkout #cardiosteps #fullbodystrength #weightloss . . . . Команда, пора зарядиться энергией! Эта 30-минутная КАРДИО HIIT на всё тело заставит вас вспотеть, сжечь калории и почувствовать себя сильнее — без тренажёров, без повторений, только чистое движение 💥 Бросайте себе вызов, но всегда уважайте своё тело. Отдыхайте, когда нужно, и возвращайтесь сильнее ♡ Увидимся на коврике! Крепко обнимаю, Кристиана 🤍 💪 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 36 МИН. (30 МИН. тренировка + разминка и заминка) 🔥 ТИП: Кардио x HIIT ⚡ ИНТЕНСИВНОСТЬ: Высокоинтенсивная 📊 РЕЗУЛЬТАТЫ ПО МОЕМУ GARMIN: ~300 ккал | Средняя ЧСС 84% от макс. | 4500–5000 шагов | 29 мин x2 Интенсивная 🎯 УРОВЕНЬ: Средний и продвинутый ⏱️ РАБОТА/ОТДЫХ: 45 сек. работа | 15 сек. активный отдых 🎽 ОБОРУДОВАНИЕ: Нет ✅ ВКЛЮЧАЕТ: Разминка + заминка | Все упражнения выполняются стоя | Без повторений 💡 Совет: Целевой пульс во время занятий средней интенсивности составляет около 50–70% от максимального. Во время интенсивной активности этот показатель составляет около 70–85%. Это усредненные значения, поэтому используйте их как общее руководство. 📲 Подписывайтесь и общайтесь: 🔔 Подписывайтесь, чтобы получать больше тренировок каждую неделю 📸 Instagram: @cristiana_pure_fit 👥 Группа в Facebook: Cristiana Pure Fit – Официальная команда 🎶 Музыка: Epidemic Sound 00:00 — Разминка 03:19 — Тренировка CARDIO X HIIT 33:20 — Заминка Команда, прислушивайтесь к своему телу — корректируйте темп и отдыхайте по мере необходимости. Это ваша тренировка ♡ Приятного аппетита! 🚀 Разминка (по 30 секунд каждое упражнение – без перерыва) 1: Скручивания корпуса 2: Тяга к подколенным сухожилиям 3: Круговые движения руками + Шаги в стороны 4: Опускание колен 5: Касание руками из стороны в сторону 6: Вытягивание рук из стороны в сторону 🏋️ Основная тренировка (45 секунд работы / 15 секунд активного отдыха) 1: Тройной прыжок с приседанием в прыжке «джампинг джек» 2: Касание + Скручивание (правой) 3: Невидимая скакалка 4: Касание + Скручивание (левой) 5: Быстрый подъём коленей 6: Обратный выпад «заключенный» 7: Перекрёстные скручивания «тюлень» 8: Наклон вперёд 9: Бег с касанием руками из стороны в сторону 10: Скручивания стоя 11: Прыжок с приседанием и удержанием положения 12: Удары коленями по носкам (попеременно) 13: Обратный выпад + скручивание (справа) 14: Обратный выпад + скручивание (слева) 15: Мягкий прыжок с приседанием и косым приседанием 16: Низкие приседания с шагами в сторону 17: Приставной шаг с приставным движением (справа) 18: Приставной шаг с приставным движением (слева) 19: Двойной прыжок с прыжками «Джанкшиппинг Джек» 20: Удержание в шпагате + удары руками (справа) 21: Удержание в шпагате + удары руками (слева) 22: Приставной прыжок с приставным движением из стороны в сторону 23: Попеременный реверанс с боковым скручиванием 24: Прыжок с приседанием + взрывной поворот 25: Вариант «Джанкшиппинг Джек» 26: Присед с приставным движением 27: Удары руками в стороны 28: Пульсирующие приседания «Сумо» 29: Двойной прыжок с приставным движением + удары руками в сторону Скручивания 30: 4 подъема коленей + 4 прыжка «Джанкшен Джек» 🌿 Заминка (по 30 секунд каждое упражнение – без перерыва) 1: Раскрытие груди с наклоном вперед 2: Растяжка бокового корпуса (правая) 3: Растяжка бокового корпуса (левая) 4: Ходьба с наклоном вперед и за счет подколенных сухожилий 5: Растяжка квадрицепсов (правая) 6: Растяжка квадрицепсов (левая) . . . . Фитнес с Cristiana Pure Fit – Отказ от ответственности Обратите внимание, что тренировки и упражнения, представленные на этом канале, предназначены исключительно для образовательных и развлекательных целей. Контент на этом канале не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой программы тренировок. Участвуя в любой программе тренировок или упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих мероприятиях. Вы принимаете на себя весь риск причинения вреда здоровью и соглашаетесь освободить «Cristiana Pure Fit» и ее аффилированных лиц от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности «Cristiana Pure Fit». Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, важно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы тренировок.