30-минутная ИНТЕНСИВНАЯ КАРДИО HIIT | Домашняя тренировка на всё тело | Стоя, без оборудования, П...

#похудение #женщиныgymshark #gymshark #CristianaPureFit #HIITWorkout #CardioHIIT #FullBodyWorkout #NoEquipmentWorkout #KillerCardio #AllStandingWorkout #CardioSteps Команда, пора выходить на новый уровень! Этот 30-минутный формат FULL BODY CARDIO HIIT – трисеты разработан для того, чтобы проверить вашу мышечную выносливость, координацию и стабильность с помощью односторонних силовых упражнений, в то время как кардио-сеты повышают вашу выносливость и помогают дольше поддерживать нагрузку 💥 Помните, что мы все разные, и это здорово. Отдыхайте, когда нужно, и гордитесь собой каждый день. ♡ Увидимся на коврике! Крепко обнимаю, Кристиана 🤍 💪 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 36 МИН. (30 МИН. тренировка + разминка и заминка) 🔥 ТИП: Кардио x HIIT ⚡ ИНТЕНСИВНОСТЬ: Высокоинтенсивная 📊 РЕЗУЛЬТАТЫ ПО МОЕМУ GARMIN: ~303 ккал | Средняя ЧСС 83% от макс. | 4500–5000 шагов | 31 мин x2 Интенсивная 🎯 УРОВЕНЬ: Средний и продвинутый ⏱️ РАБОТА/ОТДЫХ: 45 сек. работа | 15 сек. активный отдых 🎽 ОБОРУДОВАНИЕ: Нет ✅ ВКЛЮЧАЕТ: Разминка + заминка | Все упражнения выполняются стоя | Без повторений 💡 Совет: Целевой пульс во время занятий средней интенсивности составляет около 50–70% от максимального. Во время интенсивной активности это около 70–85%. Это средние значения, поэтому всегда прислушивайтесь к своему организму и используйте их в качестве общего ориентира. 📲 Подписывайтесь и общайтесь: 🔔 Подписывайтесь, чтобы получать больше тренировок каждую неделю 📸 Instagram: @cristiana_pure_fit 👥 Группа в Facebook: Cristiana Pure Fit – Официальная команда 🎶 Музыка: Epidemic Sound 00:00 — Разминка 03:24 — Тренировка CARDIO X HIIT (ТРИСЕСЫ) 33:24 — Заминка Команда, прислушивайтесь к своему телу — корректируйте темп и отдыхайте по мере необходимости. Ниже представлена ​​ваша тренировка ♡ Приятного аппетита! 🚀 Разминка (по 30 секунд каждое упражнение – без перерыва) 1: Ходьба с тюленями 2: Бег с подколенными сухожилиями + Удар кулаком 3: Маршировка + Круговые движения руками 4: Вариация удара коленом и носком 5: Вытягивание ног в стороны 6: Вариация «локоть к колену» 🏋️ Основная тренировка (45 секунд работы / 15 секунд активного отдыха) 1: Невидимая скакалка 2: Удары ногой по ягодицам 3: Бег с высоким подниманием колена 4: Приседание + удар пальцем (правой) 5: Обратный выпад + Скручивание (правой) 6: Толчок коленом (правой) 7: Приседание + удар пальцем (левой) 8: Обратный выпад + Скручивание (левой) 9: Толчок коленом (левой) 10: Вращение из стороны в сторону Прыжок 11: Бег из стороны в сторону + постукивание 12: Бег из стороны в сторону + остановка коленом 13: Реверанс + скручивание (правой) 14: Приседание + подъём ноги (правой) 15: Отведение ноги назад + постукивание коленом (правой) 16: Реверанс + скручивание (левой) 17: Приседание + подъём ноги (левой) 18: Отведение ноги назад + постукивание коленом (левой) 19: Сил Джек 20: Прыжки Джек 21: Двойной прыжок + скручивание 22: Обратный выпад + толчок коленом (правой) 23: Раздельные импульсы (правой) 24: Марширующие импульсы над головой (правой) 25: Обратный выпад + толчок коленом (левой) 26: Раздельные импульсы (левой) 27: Марширующие импульсы над головой Импульсы (слева) 28: Быстрые шаффлы 29: Удары Джеком 30: Кросс-кросс Сил Джек 🌿 Заминка (по 30 секунд каждый – без перерыва) 1: Растяжка для раскрытия грудной клетки 2: Махи вперёд 3: Боковой выпад + Растяжка плеч 4: Растяжка квадрицепсов + Растяжка шеи (справа) 5: Растяжка квадрицепсов + Растяжка шеи (слева) 6: Активная растяжка наклона вперёд Фитнес с Cristiana Pure Fit - Отказ от ответственности Обратите внимание, что тренировки и упражнения, представленные на этом канале, предназначены исключительно для образовательных и развлекательных целей. Контент на этом канале не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой программы тренировок. Участвуя в любых тренировках или программах упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих мероприятиях. Вы принимаете на себя весь риск причинения вреда себе и соглашаетесь освободить «Cristiana Pure Fit» и ее аффилированных лиц от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности «Cristiana Pure Fit». Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, важно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений.