35 МИН. СИЛОВОЕ КАРДИО - 5000 ШАГОВ - Все упражнения стоя, все тело, полное КАРДИО

#CristianaPureFit #HomeTrakeout #GymsharkWomen #CardioTrakeout #FullBodyTrakeout #StandingTrakeout #fitnessmotivation 📌 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: ~35 минут 💪 ТИП: Мощное кардио + Сила 🔥 НАПРАВЛЕНИЕ: Кор, Кардио, Ноги 🏋️‍♀️ ИНТЕНСИВНОСТЬ: От среднего до высокого 📈 УРОВЕНЬ: Средний/Продвинутый 🧍‍♀️ ФОРМАТ: Все стоя | Без оборудования | Включает разминку и заминку 🔥 РАЗМИНКА (Подготовьте тело!) Шаги из стороны в сторону + разведение рук в стороны Медленный бег подколенным сухожилием + тяга Выпад + тяга (попеременно) Приседание + круговые движения руками Медленный бег на месте Растяжка из стороны в сторону Шаг назад + подъём колена (правой) Шаг назад + подъём колена (левой) 💣 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ 🧨 Раунд 1 – Интенсивное кардио Бег из стороны в сторону 2 шага в сторону + удар кулаком (попеременно) Разминочный бег Низкие коньки + тяга Скакалка-призрак Уок Джек + приседание Джеки + скручивание «Заключенный» 💪 Раунд 2 – Сила (с упором на правую сторону) Вперёд + удар в сторону Приседание + удар ногой вперёд Боковая Скручивание + Удар Боковое скручивание + Диагональное скручивание Обратный выпад «Заключенный» Движение коленом Реверанс + Обратный выпад 🧨 Раунд 3 – Интенсивное кардио (снова!) Боковые подъёмы колен Шаффл-панч Высокие коньки 2 прыжка + Джампинг Джек 2 шага в сторону + 2 высоких подъёма колен Быстрые шаги Бег в сторону (из стороны в сторону) 💪 Раунд 4 – Сила (фокус на левую сторону) Приседание + Удар ногой вперед Движение коленом + Боковой удар Боковое скручивание + Диагональное скручивание Обратный выпад «Заключенный» Обратный выпад «Заключенный» + Диагональное скручивание Реверанс + Обратный выпад 🧘‍♀️ ЗАМИНКА (Растяжка + Восстановление) Растяжка шеи – левая Растяжка шеи – правая Раскрытие грудной клетки Растяжка квадрицепсов – левая Растяжка квадрицепсов – правая Растяжка подколенного сухожилия – левая Растяжка подколенного сухожилия – правая Наклон вперёд 📲 Поддержите канал и присоединяйтесь: 🔔 Подпишитесь на бесплатные еженедельные тренировки 📸 Instagram: instagram.com/cristiana_pure_fit 🎶 Музыка: Лицензия Epidemic Sound 👯‍♀️ Присоединяйтесь к официальной группе Cristiana Pure Fit в Facebook 🙏 Спасибо, что выбрали мои тренировки. Будьте последовательны и выкладывайтесь — каждое повторение имеет значение! Обнимашки, Кристиана 🤍 Фитнес с Cristiana Pure Fit — Отказ от ответственности Обратите внимание, что тренировки и упражнения, представленные на этом канале, предназначены исключительно для образовательных и развлекательных целей. Контент на этом канале не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой программы тренировок. Участвуя в любой программе тренировок или упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих мероприятиях. Вы принимаете на себя весь риск получения травм и соглашаетесь освободить «Cristiana Pure Fit» и ее аффилированных лиц от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности «Cristiana Pure Fit». Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, важно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы тренировок.