30-минутная ИНТЕНСИВНАЯ HIIT-тренировка | Кардио на всё тело | Без оборудования | Без повторений ...

#CristianaPureFit #HIITWorkout #CardioHIIT #FullBodyWorkout #NoEquipmentWorkout #KillerCardio #gymsharkwomen #gymshark #allstandingworkout #cardiosteps Команда, вы готовы к энергичному испытанию? Эта 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА FULL BODY HIIT разработана для того, чтобы расширить ваши возможности — только стоя, без оборудования и без повторений! Мы объединим кардио и HIIT-упражнения, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и почувствовать себя неудержимым 💥 💪 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 36 МИН. (30 МИН. тренировка + разминка и заминка) 🔥 ТИП: Кардио x HIIT ⚡ ИНТЕНСИВНОСТЬ: Высокоинтенсивная 📊 РЕЗУЛЬТАТЫ ПО МОЕМУ GARMIN: ~300 ккал | Средний пульс: 83% от максимума | 4500–5000 шагов 🎯 УРОВЕНЬ: Средний и продвинутый ⏱️ РАБОТА/ОТДЫХ: 45 секунд работы | 15 секунд активного отдыха 🎽 ОБОРУДОВАНИЕ: Нет ✅ ВКЛЮЧЕНО: Разминка + Заминка | Все упражнения стоя | Без повторений Помните, что каждый человек уникален, поэтому не стесняйтесь сделать эту тренировку своей ♡ Делайте более длительные перерывы, когда это необходимо. 💡 Совет: Целевой пульс во время занятий средней интенсивности составляет около 50–70% от максимального. Во время интенсивной активности — около 70–85%. Это средние значения, поэтому используйте их в качестве общего ориентира. 📲 Подписывайтесь и общайтесь: 🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше тренировок каждую неделю 📸 Instagram: @cristiana_pure_fit 👥 Группа в Facebook: Cristiana Pure Fit – Официальная команда 🎶 Музыка: Epidemic Sound 00:00 - Разминка 03:21 - Тренировка CARDIO x HIIT 33:23 - Заминка 🚀 Разминка (по 30 секунд, без перерыва) 1: Ходьба с хай-джеками 2: Поочередные круги руками 3: Поворот туловища с постукиванием коленом (правым) 4: Поворот туловища с постукиванием коленом (левым) 5: Приседание + постукивание носком 6: Поочередные обратные выпады 🏋️ Основная тренировка (45 секунд работы / 15 секунд активного отдыха) 1: Хлопки под ногами 2: В сторону Бег + Высокое поднятие колена 3: Двойные пятки + Постукивание коленом 4: Выпады с приседанием в реверанс 5: Прыжки с вытягиванием + Двойные Джеки 6: Пульсирующие приседания 7: Бег с высоким поднятием колена 8: Шпагат + Отжимания ногами + Толчок коленом (правым) 9: Шпагат + Отжимания ногами + Толчок коленом (левым) 10: Удары ногой по ягодицам 11: Прыжки «дровосеки» 12: Двойные приседания + Подтягивание локтем к колену 13: Шаги 14: Приседания с Джеками 15: Приседания с шагом в сторону 16: Прыжки в длину + Ходьба с обратным приседанием 17: Выпады вперёд + Поворот туловища 18: Опускание колена вниз 19: Двойной отскок + Одинарный Джек 20: Приседания внутрь наружу 21: Приседания с поп-апом 22: Удары ногой 23: Боковые приседания с шагами 24: 1 приседание + 1 прыжок с приседанием 25: Коньки 26: Удары ногами 27: Локтём к колену + Боковые удары (правой) 28: Локтём к колену + Боковые удары (левой) 29: Приседание + Удар пяткой 30: Прыжок «звёздочка» 🌿 Заминка (по 30 секунд каждый – без перерыва) 1: Наклон в сторону (правой) 2: Наклон в сторону (левой) 3: Наклон вперёд 4: Растяжка квадрицепсов (правой) 5: Растяжка квадрицепсов (левой) 6: Кошка-корова стоя . . . . Фитнес с Cristiana Pure Fit — Отказ от ответственности Обратите внимание, что тренировки и упражнения, представленные на этом канале, предназначены исключительно для образовательных и развлекательных целей. Контент на этом канале не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой программы тренировок. Участвуя в любой программе тренировок или упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и участвуете в ней добровольно. Вы принимаете на себя весь риск получения травм и соглашаетесь освободить «Cristiana Pure Fit» и ее аффилированных лиц от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности «Cristiana Pure Fit». Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, важно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы тренировок.