30-минутная ИНТЕНСИВНАЯ HIIT-тренировка | Кардио на всё тело | Без оборудования | Односторонние у...

#CristianaPureFit #HIITWorkout #CardioHIIT #FullBodyWorkout #NoEquipmentWorkout #KillerCardio #gymsharkwomen #gymshark #allstandingworkout #cardiosteps #fullbodystrength . . . . Привет, команда! Я так рада поделиться с вами этой новой тренировкой! Мы начнём с односторонней силовой тренировки нижней части тела, а затем укрепим пресс для проработки всего тела. 💪 Помимо силы, мы сосредоточимся на координации, скорости и мощности, чтобы тренировка была сбалансированной и мощной. Увидимся на коврике! Крепко обнимаю, Кристиана 🤍 . . . . . . 💪 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 37 МИН. (30 МИН. тренировка + разминка и заминка) 🔥 ТИП: Кардио + HIIT ⚡ ИНТЕНСИВНОСТЬ: Высокоинтенсивная 📊 РЕЗУЛЬТАТЫ ПО МОЕМУ GARMIN: ~280 ккал | Средняя ЧСС 82% от макс. | 4500–5000 шагов 🎯 УРОВЕНЬ: Средний и продвинутый ⏱️ РАБОТА/ОТДЫХ: 45 сек. работа | 15 сек. активный отдых 🎽 ОБОРУДОВАНИЕ: Нет ✅ ВКЛЮЧАЕТ: Разминка + заминка | Все упражнения стоя | Без повторений 💡СОВЕТЫ КРИСТИАНЫ! Целевой пульс во время занятий средней интенсивности составляет около 50–70% от максимального. Во время интенсивной физической активности — около 70–85% от максимального. Цифры являются усредненными, поэтому используйте их в качестве общего ориентира. 📲 Подписывайтесь и присоединяйтесь: 🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше тренировок каждую неделю 📸 Instagram: @cristiana_pure_fit 👥 Группа в Facebook: Cristiana Pure Fit – Официальная команда 🎶 Музыка: Epidemic Sound 00:00 - Разминка 03:21 - РАУНД 1 - Односторонняя силовая тренировка нижней части тела + Взрывное кардио 18:21 - РАУНД 2 - Контроль мышц пресса/кора стоя + Силовое кардио 33:23 - Заминка 🚀 Разминка (по 30 секунд каждая – без перерыва) 1: Ходьба на месте + Круговые движения руками 2: Хлопки под ногами 3: Приставные шаги + Раскрытие грудной клетки 4: Бег на месте 5: Приседание с удержанием + Прямые удары руками 6: Прыжки с касанием пятки 🏋️ Основная тренировка - Раунд 1 НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА + КАРДИО (45 сек работы / 15 сек активного отдыха) 1: Приседание + Подъемы ног в сторону справа 2: Приседание + Подъемы ног в сторону слева 3: Прыжки Джеки 4: Обратный выпад + Отведение ноги назад вправо 5: Обратный выпад + Отведение ноги назад влево 6: Вариант Джампинг Джеки 7: Приседание + 1 касание коленом справа 8: Приседание + 1 касание коленом слева 9: Удары ногой по ягодицам 10: Приседание + Обратный выпад + Реверанс справа 11: Приседание + Обратный выпад + Реверанс слева 12: Прыжки Джеки + Удары руками 13: Выпады "Казак" с пульсирующим движением справа 14: Выпады "Казак" с пульсирующим движением слева 15: Приседания Джеки 🏋️ Основная тренировка - Раунд 2: КОР + КАРДИО (45 сек работы / 15 сек (активный отдых) 16: Скручивания стоя (правая нога) 17: Скручивания стоя (левая нога) 18: Прыжок с низким приседом 19: Скручивания вбок (правая нога) 20: Скручивания вбок (левая нога) 21: Сил Джекс 22: Двойные скручивания + боковые скручивания (правая нога) 23: Двойные скручивания + боковые скручивания (левая нога) 24: Бег с высоким подниманием колена 25: Двойные касания пяткой – скручивания (правая нога) 26: Двойные касания пяткой – скручивания (левая нога) 27: Бег из стороны в сторону 28: Опускание колена (правая нога) 29: Опускание колена (левая нога) 30: Бег «конькобежец» 🌿 Заминка (по 30 секунд каждый – без перерыва) 1: Глубокий выпад (правая нога) 2: Глубокий выпад (левая нога) 3: Волны всем телом + дыхание 4: Махи наклоном вперед 5: Икры (правая нога) 6: Икры Слева Помните, что каждый человек уникален, поэтому не стесняйтесь сделать эту тренировку своей ♡ Делайте более длительные перерывы, когда это необходимо. . . . . . . Фитнес с Cristiana Pure Fit — Отказ от ответственности Обратите внимание, что тренировки и упражнения, представленные на этом канале, предназначены исключительно для образовательных и развлекательных целей. Контент на этом канале не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую программу тренировок. Участвуя в любой тренировке или программе упражнений, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и добровольно. Вы принимаете на себя весь риск получения травм и соглашаетесь освободить «Cristiana Pure Fit» и ее аффилированных лиц от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности «Cristiana Pure Fit». Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, важно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений.