Делать максимально доступный без переутомления объём упражнений со средними и тяжелыми весами, от 65-70% до 98%, для этого: избегать отказа, в большинстве подходов делая от половины до трех четвертей доступного кол-ва повторов. Подходов может быть очень много. тренироваться как только возможно чаще, частями распределяя общий объем на большее кол-во тренировочных сессий, вплоть до ежедневной тренировки МГ. Улучшать межмышечную и внутримышечную координацию, для этого: оптимизировать технику, чтобы было удобнее поднимать большие веса – меньше амплитуда, выгоднее рычаги, устойчивее положение тела. делать работу с легкими весами в обычном или скоростном режиме, помня про вышеуказанные правила. делать вспомогательные упражнения для тренировки отстающих мышц и навыка делать определенное движение или его часть, давая нагрузку согласно вышеуказанным правилам, но отдавая приоритет упражнениям, силу в которых вы стремитесь развить полезно нечасто, не более, чем дважды в месяц на МГ делать синглы – подходы по одному повтору с весами 88-98% на 3-10 подходов. Циклирование В начале цикла - преобладание объема работы с легкими и средними весами, далее линейно или восходящими волнами плавно наращивать долю работы с тяжелыми весами, при этом снижая объем тренировки (меньше подходов и повторов). Чередовать циклы по развитию силовой выносливости (повторный метод, основная работа более семи повторов) с циклами тренировки максимальной силы (преимущественно менее семи повторов). Отдых между циклами по 1-2 недели. Семинары, консультации по фитнесу, персональные тренировки. Мои контакты: Аккаунт ВК:
https://vk.com/shilkin.nikita Группа ВК:
https://vk.com/shilkin_base Telegram:
Instagram: / shilkinnikita
