5 МИН ПРЕДБЕГОВАЯ РАСТЯЖКА. Это очень простая и компактная 5-минутная разминка для бегунов, которая поможет подготовить тело перед следующей пробежкой. Я рекомендую короткую, легкую и медленную пробежку для разминки перед началом упражнений. Успокойтесь, будьте внимательны и слушайте свое тело. Как всегда: Ничего не должно, все можно! Обзор упражнений на динамическую растяжку перед бегом: Круги плечами и руками / 30 сек. Подвижность грудной клетки / 30 сек. Разминка бедер и растяжка квадрицепсов / 30 сек. на сторону Динамический низкий выпад / 30 сек. на сторону Круги бедрами / 30 сек. Динамическая ветряная мельница / 30 сек. Боковой низкий выпад / 30 сек. Развлекайтесь и дайте мне знать, как это было, в комментариях ниже! ► БОЛЬШЕ ПРОГРАММ РАЗМИНКИ:👇 РАЗМИНКА ДЛЯ БЕГУНОВ - • WARM-UP FOR RUNNERS ► БОЛЬШЕ КОРОТКИХ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЕЙ:👇 Растяжка после пробежки – заминка для бегунов: • 8 MIN POST-RUN STRETCHING - COOL DOWN... Растяжка после велосипедной тренировки – заминка для велосипедистов: • 9 MIN POST-CYCLING STRETCHING - COOL ... Растяжка перед бегом – разминка для бегунов: • 5 MIN PRE-RUNNING STRETCHING - WARM U... ► Вы хотели бы практиковаться в немецком языке? Нет, проблема – мы вас прикроем!👇 Немецкая версия: 5 МИН DEHNEN/STRETCHING FÜR LÄUFER - WOR UP VOR DEM JOGGEN - • 5 MIN DEHNEN/STRETCHING FÜR LÄUFER - ... ► И НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ КАНАЛ!:👇
https://www.youtube.com/c/YogaWithLen... Отказ от ответственности: Yoga With Lena рекомендует вам проконсультироваться с врачом, фитнес-специалистом или врачом перед тренировкой. При участии в любых упражнениях существует вероятность получения травмы или вреда. Если вы выполняете какое-либо упражнение, подобное показанному в этом видео, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы. Yoga With Lena не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате просмотра этого видео. #Бег #Бег #Растяжка
