Сколько должен быть отдых между подходами, какие паузы в разных типах или режимах тренировок. Как создавать прогрессию интенсивности за счет паузы и нужна ли она вообще. На эти и другие вопросы я отвечу в данном видео, поехали. В кратце Тренировки с акцентом на силу на 1-6 ПМ могут иметь паузы от 4 до 8 минут. Тренировки в стиле силового пампа 10-12 повторений от 1 минуты до 2. Тренировки на многоповторной основе могут иметь паузы в 30 секунд. ПОДМЕЧУ - что если вы начнете фиксировать паузы, то ваша 90 минутная тренировка превратится в 50 минутную вот примерно так многие и теряют свое время, выполняя за полтора часа обьем который можно выполнить менее чем за час. И не забывайте, что делать нужно так, как вам нравится в связке с улучшением результатов или улучшением навыков. Ну а в данном видео я просто делюсь деталями своих тренировок. Ну а если: Ты в тупике Ты ищешь новые идеи для тренировок Ты фанат сложных подходов То я рекомендую тебе попробовать засекать паузы между твоими подходами и упражнениями, поверь, это более чем жесткая тема. Так же обратите внимание, что как всегда не стоит бросаться из огня в вводу, то есть, если вы решите попробовать, то возьмите большую паузу и следите за своим состоянием, ваш пульс должен успеть существенно потерять свои обороты прежде чем вы приступите к следующему подходу, это так же тренируется со временем. Именно так дойдя до паузы в 1-10, сделав паузу 1-40 на отдыхе, я почувствовал, что на этапе 1-30 я уже был полностью спокоен и начинал скучать, мне не терпелось начать подход. Так же добавлю, что максимального пампа возможно достичь только используя контроль отдыха, только короткая постоянная пауза не даст кровотоку разгуляться и самый лучший памп это серия подходов по заданной, идентичной, короткой паузе отдыха, по секундомеру. NB!!! - Вопросы недозакисления или перезакилсения будут рассмотрен вообще в отдельном видео, поэтому не надо писать что-то из ряда -"чем короче пауза тем больше кислоты, все сгоришь, конец, космос остановится". Если вы боитесь мифической молочной кислоты с базукой, то сидите дома, не мешайте другим людям тренироваться :)) Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов. подписывайтесь на мою группу вконтакте:
http://vk.com/vnaturashku ссылка на это видео: • Отдых между подходами
