10-минутная тренировка рук стоя | Только гантели | Бицепсы, трицепсы и плечи (без отжиманий)

Эта быстрая и эффективная тренировка с гантелями поможет вам нарастить силу и тонус рук всего за 10 минут — без упражнений на полу, отжиманий и планок! Если у вас проблемы с запястьями или вы просто предпочитаете упражнения стоя, эта тренировка для вас. 💪 10 упражнений, без повторений ⏳ 45 секунд работа / 15 секунд переход 🏋️ Я использую гантели 2,5 кг и 4,5 кг 🎙️ Подсказки для каждого упражнения ⏱️ ВРЕМЯ: 00:00 Вступление (3 секунды) 00:10 Разведение рук через голову (объяснение) 00:13 Начало тренировки 00:13 – 00:58 Разведение рук через голову 01:13 – 01:58 Обратные разведения 02:13 – 02:58 Сгибание рук в висе «молот» 03:13 – 03:58 Разгибание рук над головой 04:13 – 04:58 Разведение рук в стороны 05:13 – 05:58 Толчок вперёд 06:13 – 06:58 Тяга «горилла» 07:13 – 07:58 Обратное сгибание рук 08:13 – 08:58 Отведение рук назад 09:13 – 09:58 Пульсирующий разгибатель рук в стороны 10:12 Завершение тренировки / Заключение 🔗 Подпишитесь, чтобы увидеть больше тренировок!    / @chelsea.workouts   🎵 Музыка в этом видео лицензирована компанией Splice. Все звуки не облагаются роялти и получены законным путём в соответствии с пользовательским соглашением Splice.