Всем привет и в этой части мы поговорим уже о моем опыте, о моих силовых в прошлом, о том как я выглядел и от чего наконец я начал меняться. Все это реальный факт, так что добро пожаловать! Вообще, в будущем, очень хотелось бы поднять тему *бодибилдинг без травм*, и дать четкие рекомендации, которые ограничат новичка от травм и создадут пространство для прогресса! И еще раз, в бодибилдинге есть свои, прекрасные базовые упражнения на любой вкус. Базовые упражнения в бодибилдинге (звездочка = приоритет)(здесь указаны основные, но далеко не все упражнения, просто пример): Грудь *Жим гантелей лежа (горизонтальный, угол) Сведение гантелей лежа Жим штанги (без прогиба и работы ног, хват чуть-чуть шире плеч, внутри амплитуды, в угол). Плечи *Жим гантелей сидя на плечи Жим штанги стоя (армейский жим) *Махи и тяги в наклоне Ноги *Выпады Приседания (внутри амплитуды и не менее 12 раз) *Жим платформы Спина *Тяга штанги в наклоне *Тяга гантели в наклоне *тяга гантелей в упоре *Тяга Т грифа Руки *Подьем штанги на бицепс стоя *Молотки на трицепс *Сгибания на бицепс сидя *Французский жим (ПС - тут вообще все сгибания и разгибания со свободным весом) **Подтягивания и отжимание от брусьев но с обязательным отягощением Воспринимайте это как опыт отдельного человека, я не хочу быть источником утверждений, но и мериться с разносчиками вирусной информации я тоже не собираюсь, это мой опыт и мое мнение. У вас может быть ваш опыт и я его всегда приветствую, а вот мнение, старайтесь выражать уважительно по отношению к другим людям и к моему труду. В какой-то мере, я стараюсь сделать дискуссии интереснее а комментарии полезнее, поэтому почти все, что вы пишите некрасиво или агрессивно, фильтр удаляет, в целях экономии времени нормальных людей, ведь они тоже читают комментарии. Так же, из за агрессоров и хейта, некоторые адекватные люди, просто предпочитают остаться в стороне и не делятся своим опытом, моя цель не допускать этого. Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов. INSTAGRAM - @phenomenal_m подписывайтесь на мою группу вконтакте:
http://vk.com/vnaturashku ссылка на это видео: • ПОЧЕМУ Я НЕ ДЕЛАЮ БАЗУ #2
