12 интервала 50/20 50 секунди силово упражнение 20 секунди кардио - 2 махало скока + 2 скока на 1 крак + ръце трицепсово разгъване встрани 1. На ЛЯВ крак полуклек - ДЕСЕН крак свит, изправяне на ЛЯВ, ДЕСЕН обтегнат назад 2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани + гребане ДЯСНА страна 3. Мост на ЛЯВ крак + ДЕСЕН ритник нагоре 4. Лицева опора + странична дъска, с редуване на страните 5. Рамо - повдигане на гири встрани + раменна преса, връщане до изходно встрани 6. Стоеж на ДЕСЕН крак + разгъване на ЛЯВ крак напред + задържане на гири (изометрично) във свити ръце (за бицепс) + разтваряне встрани до събрани лопатки 7. Ренегадско гребане 8. Като 6 другата страна 9. На ДЕСЕН крак полуклек - ЛЯВ крак свит изправяне на ДЕСЕН, ЛЯВ обтягане 10. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани + гребане ЛЯВА страна 11. Мост на ДЕСЕН крак + ЛЯВ ритници нагоре 12. От триъгълник скок разтваряне-събиране на крака - магарешки скок ♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡
