28 минути упражнения за стягане + ДУПЕ : Пирамида #4

Като моя ластик купи от тук
Пирамида 1 10-1, 9-2, 8-3, 7-4, 6-5, 5-6, 4-7, 3-8, 2-9, 10-1 1. Маршируване в клек + повдигане на крак встрани с ластик - двойни 2. От мост разтваряне на колене с ластик Пирамида 2 10-1, 9-2, 8-3, 7-4, 6-5, 5-6, 4-7, 3-8, 2-9, 10-1 1. Лицеви опори 2. От лакти и колене с ластик повдигане на крак назад Пирамида 3 10-1, 9-2, 8-3, 7-4, 6-5, 5-6, 4-7, 3-8, 2-9, 10-1 1. ЛЯВ крак застъпва ластик - ДЯСНА ръка гребе + повдигане на свит ДЕСЕН крак 2. Напад на ЛЯВ със застъпен ластик Пирамидата се изпълнява първо с единия крак всички 10 серии, след това 10 серии с другия крак Пирамида 4 10-1, 9-2, 8-3, 7-4, 6-5, 5-6, 4-7, 3-8, 2-9, 10-1 1. Бягане на място, ръце дърпат обтегнат ластик - двойни 2. Обтягане на ластик зад врат Пирамида 5 20-5, 15-10, 10-15, 5-20 1. Мъртва тяга на 1 крак с ластик 2. Дъска на длани, ластик около стъпала, коляно напред - двойни ♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡