Большинство бегунов неправильно выполняют прыжки в длину (а вы?)

📈 Получите бесплатный план тренировок по прыжкам на скакалке здесь —
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь:
Временные коды [00:00] Вступление [00:27] Чему вы научитесь [01:09] Проблема прыжков на скакалке [02:07] Научные основы прыжков на скакалке [03:05] Используйте это упражнение для выполнения прыжков на скакалке [03:54] Помогите другому бегуну-самоучке [04:22] Шаг 1: Изучите 4 движения по отдельности [05:03] Шаг A: Подпрыгивание + хлесткий удар лодыжкой [05:54] Используйте это, чтобы улучшить свои навыки прыжков на скакалке прямо сейчас [06:21] Шаг B: Движение руками (вниз + назад) [06:44] Шаг C: Движение коленом (Вверх) [07:26] Шаг D: Сброс (Вниз + Вверх)[08:13] Шаг 2 — А-скип с поддержкой [08:26] Шаг 3 — А-скип без поддержки [09:25] Научное обоснование принципа работы [10:16] Шаг 4 — Недельный план для начинающих [11:31] Вариации + Усложнения [13:55] Используйте эти 4 упражнения перед выполнением А-скипов Большинство бегунов прыгают А-скипы — в буквальном смысле — но это упражнение может сделать вас быстрее без увеличения нагрузки. Ключевые выводы — А-скипы тренируют координацию, работу сгибателей бедра, жёсткость голеностопа и упругую отдачу — «святую троицу» экономичности бега. — Разделите упражнение на четыре части: подпрыгивание + щёлканье голеностопа, толчок рукой, толчок коленом, сброс. Используйте перила или стену для поддержки, пока ритм не станет естественным. Научно обоснованное преимущество: более сильные и упругие голеностопные суставы = до 7% меньше энергии, затрачиваемой на каждый шаг. Выполняйте упражнение два раза в неделю по 3–5 минут перед пробежками, чтобы подготовить нервную систему. Записывайте свои результаты еженедельно — прогресс нагляден и измерим. Вера в процесс перестраивает как ваш мозг, так и вашу технику шага для достижения долгосрочных результатов. Ссылки и уроки Начните с этих упражнений перед прыжками A-Skips -
Узнайте, что такое плиометрика и упражнения на форму -
Исследование времени контакта с землей -
Исследование упругого возврата в исходное положение -
Instagram –   / dlakecreates   Strava –   / strava