Навыки DBT: проверка фактов (регуляция эмоций)

В этом видео я расскажу о навыке эмоциональной регуляции, основанном на проверке фактов. Это техника из школы психотерапии, известной как диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Давайте начнём с примера. Во время ежегодной аттестации Саймона его руководитель выразил ему своё удовлетворение результатами работы, поэтому Саймон воспользовался возможностью попросить о повышении зарплаты. Руководитель Саймона ответил: «Предоставьте это мне, я посмотрю годовой бюджет и свяжусь с вами». Саймон подумал: «Меня увольняют, он вообще не свяжется со мной, более того, он, вероятно, даже недоволен моей работой». В тот же вечер у Саймона был сеанс ДПТ, и терапевт предложил ему выполнить упражнение под названием «проверка фактов». 🔵 РАБОТА СО МНОЙ Если вы хотите поработать со мной или с кем-то из команды психологической клиники Льюиса, перейдите по ссылкам ниже: ☐ Центр психологической терапии Льюиса (для очной терапии):
☐ Онлайн-терапия Льюиса (для онлайн-терапии):
🔵 ГЛАВЫ 0:00 Зачем нужно проверять факты? 1:21 Шаг первый 2:00 Шаг второй 2:53 Шаг третий 3:54 Шаг четвертый 4:35 Шаг пятый 5:27 Шаг шестой 🔵 ШАГ ПЕРВЫЙ: КАКУЮ ЭМОЦИЮ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ИЗМЕНИТЬ? Саймона попросили обратить внимание на свои мысли, эмоции, телесные ощущения и побуждения к действию. Рассказывая о событии, Саймон заметил, что злится, его кулаки сжаты, и ему хочется ударить стену. 🔵 ШАГ ВТОРОЙ: КАКОЕ СОБЫТИЕ ВЫЗВАЛО ЭМОЦИЮ? В этом разделе Саймон написал: «Я попросил своего руководителя о повышении зарплаты, и он сказал, что подумает. Он уволил меня и выставил полным дураком. Как он смеет так со мной обращаться? Он меня так разозлил». Саймон описал ситуацию, используя очень осуждающую и эмоциональную лексику. Это может, на самом деле, подогреть и без того сильное эмоциональное состояние. ДПТ-терапевт Саймонса попросил его проверить факты и перефразировать вызвавшее событие событие без каких-либо суждений, чёрно-белого мышления или катастрофизации. 🔵 ШАГ ТРЕТИЙ: КАКИЕ У ВАС ИНТЕРПРЕТАЦИИ, МЫСЛИ И ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ ОБ ЭТОМ СОБЫТИИ? В этом разделе Саймон размышлял о своих интерпретациях события и своего руководителя. ДПТ-терапевт Саймонса попросил его проверить факты. Затем Саймон осознал, что добавляет к событию собственные интерпретации и предположения. 🔵 ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: ВЫ ПРЕДПОЛАГАЕТЕ УГРОЗУ? Размышляя об угрозе, которую представляла собой эта ситуация, Саймон написал: «Я злился, потому что думал, что мне заблокировали повышение зарплаты и меня увольняют». ДПТ-терапевт Саймонса просит его проверить факты. Саймон написал: «Мой руководитель всегда был очень добр ко мне, всегда был приятен и поддерживал. Он всегда поддерживал меня на работе и никогда раньше не увольнял меня и не проявлял ко мне неуважения». 🔵 ШАГ ПЯТЫЙ: В ЧЕМ КАТАСТРОФА? Саймон размышлял о худшем возможном исходе: «Если мой руководитель откажет в повышении зарплаты, по сути, ничего не изменится. Я могу чувствовать себя немного разочарованным или расстроенным». ДПТ-терапевт Саймонса предложил ему подумать о том, как он справится с худшим вариантом развития событий. Саймон написал: «Я мог бы поговорить с другом, сходить на пробежку или использовать любой из моих навыков ДПТ, например, радикальное принятие». Если худший вариант действительно произойдет, Саймон может сделать кое-что, что может помочь. 🔵 ШАГ ШЕСТОЙ: ВАШИ ЭМОЦИИ И/ИЛИ ИХ СООТВЕТСТВУЕТ ЛИ ИНТЕНСИВНОСТЬ ФАКТАМ? Основной эмоцией Саймона был гнев, и гнев соответствовал бы фактам, если бы Саймон или близкий ему человек подвергался угрозам или нападению. Гнев также соответствовал бы фактам, если бы важная цель была намеренно заблокирована. Саймон пришел к выводу, что гнев не соответствует фактам. Иногда эмоция может соответствовать фактам, но ее интенсивность не соответствует фактам, поэтому важно размышлять об эмоции и ее интенсивности. 🔵 О ТЕРЕЗЕ ЛЬЮИС Тереза ​​Льюис — основательница и директор центра психологии Льюиса, а также старший аккредитованный психотерапевт Британской ассоциации консультирования и психотерапии (MBACP Snr. Acred). Получив квалификацию в 1995 году, Тереза ​​уже почти 30 лет предоставляет услуги консультирования и психотерапии. Тереза ​​имеет степень магистра в области консультирования и психотерапии и является квалифицированным специалистом EMDR, прошедшим обучение, аккредитованное EMDR Europe. Тереза ​​также Квалифицированный преподаватель для взрослых и аккредитованный преподаватель осознанности. Будучи признанным экспертом в своей области, Тереза ​​часто получает заказы на редакционные рецензии и рекомендации книг по консультированию и психотерапии для международных издательств. ☐ Эл. почта: teresa.lewispsy@gmail.com ☐ Купи мне кофе:
🔵 ГРАФИКА И ЗНАЧОК ВИДЕО Графика для миниатюр и видеоряда Терезы Льюис. Видеоролики используются в строгом соответствии с соответствующими разрешениями и лицензиями, требуемыми Pexels.com, в соответствии с Партнерской программой YouTube, правилами сообщес...