Навыки ДПТ: противоположное действие и регуляция эмоций

В этом видео я расскажу о способах изменения эмоций с помощью противоположного действия. Противоположное действие — это навык диалектической поведенческой терапии (ДПТ), который подразумевает изменение эмоций посредством действий, противоположных вашим эмоциональным побуждениям. Примеры противоположного действия: Сара в депрессии и хочет оставаться в постели весь день, она хочет изолироваться и избегать других людей. Такое поведение приводит к тому, что Сара всё больше и больше впадает в депрессию. Выполняя противоположное действие, Сара встаёт с кровати, принимает душ, одевается и встречается с подругой. Изменение поведения помогает Саре изменить настроение. Тревор испытывает социальную тревожность и избегает общения с другими людьми. Выполняя противоположное действие, Тревор звонит другу и договаривается встретиться за чашкой кофе в тихом местном кафе. Тревор не отрицает свои эмоции или побуждения, но он бросает себе вызов, действуя против своего желания отгородиться. 🔵 РАБОТА СО МНОЙ Если вы хотите поработать со мной или с кем-то из команды психологической клиники Льюиса, перейдите по ссылкам ниже: ☐ Центр психологической терапии Льюиса (для очной терапии):
☐ Онлайн-терапия Льюиса (для онлайн-терапии):
🔵 ГЛАВЫ 0:00 Что такое противоположное действие? 1:14 Пять шагов к противоположному действию 3:26 Полностью противоположное действие 🔵 ШАГ ПЕРВЫЙ: НАЗВАЙТЕ ЭМОЦИЮ: Какую эмоцию вы хотите изменить? Гнев, грусть, тревогу? Возможно, вам потребуется настроиться на своё тело, чтобы определить эмоцию. 🔵 ШАГ ВТОРОЙ: ПРОВЕРЬТЕ ФАКТЫ: Спросите себя: является ли моя эмоция разумной реакцией на ситуацию? Оправдано ли это фактами? Например, вам страшно идти ночью по опасному району города. Это обоснованное чувство, к которому вы хотите прислушаться. Вы точно не действуете наоборот. Иногда эмоции необоснованны, например, вас подрезает машина, и вы из-за этого очень злитесь. У вас возникает желание выйти из машины и сбить другого водителя. Это эмоциональное желание необоснованно. Поэтому будет наиболее полезно действовать вопреки своему эмоциональному побуждению, оставаясь в машине, не реагируя и продолжая движение. 🔵 ШАГ ТРЕТИЙ: ОПРЕДЕЛИТЕ И ОПИСАЙТЕ СВОИ ПОБУЖДЕНИЯ К ДЕЙСТВИЮ: Что вам хочется сделать? Вам хочется изолироваться, ударить кого-то, выпить алкоголя, причинить себе вред или переесть? Каково ваше желание? И что вы хотите сказать? Помните, что слова тоже могут быть побуждением. 🔵 ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: СПРОСИТЕ МУДРЫЙ РАЗУМ: Действия под влиянием своего побуждения улучшат ситуацию или ухудшат её? Решит ли проблему действие, поддающееся эмоциональному побуждению? Является ли выражение эмоций мудрым поступком в этой ситуации? Если вы не уверены, что такое «мудрый ум», у меня есть видео о нём здесь:    • DBT Skills: Wise Mind, Emotion Mind And Re...   🔵 ШАГ ПЯТЫЙ: ДЕЙСТВУЙТЕ ПРОТИВОПОЛОЖНО ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ПОТРЕБЛЕНИЯМ: Если вы дошли до этого места, значит, вы решили, что ваши эмоции не обоснованы фактами или что действия, поддающиеся эмоциям, не принесут пользы в данной ситуации. Вам следует действовать противоположно своим побуждениям. Например, если вы злитесь и хотите на кого-то напасть, противоположное действие будет заключаться либо в доброте, либо в уходе. Не забывайте совершать противоположные действия, то есть выражение лица, позу, то, что вы говорите, как вы это говорите и что вы думаете. Примером полупротивоположного действия может быть поход на день рождения, чтобы уменьшить желание избегать других, но не взаимодействие с другими людьми, сидение в углу и взгляд вниз. Истинно противоположное действие включает в себя посещение дня рождения, разговор с людьми, осмотр комнаты, зрительный контакт и улыбку. Вам также необходимо продолжать практиковать противоположное действие, пока не заметите изменения своих эмоций. Это может занять некоторое время, поэтому продолжайте практиковаться. 🔵 О ТЕРЕЗЕ ЛЬЮИС Тереза ​​Льюис — основательница и директор центра психологии Льюиса, а также старший аккредитованный психотерапевт Британской ассоциации консультирования и психотерапии (MBACP Snr. Acred). Получив квалификацию в 1995 году, Тереза ​​уже почти 30 лет предоставляет услуги консультирования и психотерапии. Тереза ​​имеет степень магистра в области консультирования и психотерапии и является квалифицированным специалистом EMDR, прошедшим обучение, аккредитованное EMDR Europe. Тереза ​​также является квалифицированным преподавателем для взрослых и аккредитованным преподавателем осознанности. Будучи признанным экспертом в своей области, Терезу часто приглашают для редакционного рецензирования и рекомендации книг по консультированию и психотерапии для международных издательств. ☐ Эл. почта: teresa.lewispsy@gmail.com ☐ Купи мне кофе:
🔵 ГРАФИКА И ЗНАЧОК Графика для значка и видеоряда Терезы Льюис. Видеоролики используются в строгом соответствии с соответствующими разрешениями и лицензиями, требуемыми Pexels.com, в соответствии с Партн...