Навыки ДПТ: радикальное принятие и толерантность к стрессу

В этом видео я обсуждаю радикальное принятие, объясняю, что это такое, когда его использовать и как практиковать. Радикальное принятие — это навык преодоления стресса, который появился в рамках направления психотерапии, называемого диалектической поведенческой терапией (ДПТ). Радикальное принятие означает принятие данного момента или ситуации такими, какие они есть. Например, у Бена остеоартрит, и он вынужден опираться на трость. Он не может ходить далеко и нуждается в регулярных перерывах. Вместо того, чтобы злиться на своё положение, он радикально принимает: «Это моя жизнь, мне больно, я не могу ходить далеко, но моя жизнь стоит того, чтобы жить». Бен принимает свою ситуацию, но это не означает, что он сдался или одобряет её. Бен осознаёт, что ситуация существует, и принимает факты о своём состоянии. Если бы Бен не принял свою проблему со здоровьем, он мог бы не так хорошо заботиться о себе, возможно, не делал бы перерывов или не принимал лекарства, что в дальнейшем могло бы привести к ещё большим страданиям. 🔵 РЕКОМЕНДАЦИЯ КНИГ ☐ Руководство по тренингу навыков ДПТ от Марши Лайнхан:
🔵 РАБОТА СО МНОЙ Если вы хотите работать со мной или с кем-то из команды психологической клиники Льюиса, перейдите по ссылкам ниже: ☐ Центр психологической терапии Льюиса (для очной терапии):
☐ Онлайн-психология Льюиса (для онлайн-терапии):
🔵 ГЛАВЫ 0:00 Что такое радикальное принятие? 2:43 Когда использовать радикальное принятие 4:06 Как практиковать радикальное принятие Хочу подчеркнуть, что радикальное принятие не означает, что вы принимаете свою ситуацию. Это, конечно же, не означает, что вы должны принимать свою болезнь или находиться в абьюзивных отношениях. Радикальное принятие — это не пассивность и не отказ от своих намерений. Существуют ситуации, когда радикальное принятие полезно. 1. Вы переживаете травму или боль. Например, у вас может быть травмирующее прошлое. Принятие фактов травмирующего прошлого может быть очень болезненным, и полное принятие может занять некоторое время, месяцы или даже годы. Но вы не можете изменить то, что уже произошло; борьба с прошлым лишь ослепляет вас от настоящего момента. Вы не можете контролировать прошлое, поскольку оно уже произошло, но вы можете принять его, чтобы иметь возможность изменить своё будущее. 2. Вы находитесь в беде, но не в кризисе. Например, вы стоите в пробке и опаздываете на важное собеседование. Злость не изменит ситуацию. Было бы полезнее принять то, что вы опоздаете, позвонить в офис, объяснить произошедшее и попытаться перенести собеседование. Принятие текущей ситуации позволяет вам решить проблему. 3. Решение проблем не работает. Например, вы заразились COVID, свадьба вашей дочери состоится через два дня, и вы планируете её уже два года. Сейчас самое время принять тот факт, что вы больны и должны оставаться дома, чтобы восстановиться. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию, кроме как принять её. Результат не тот, которого вы хотите, но вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Не всегда легко практиковать радикальное принятие. Это болезненная естественная реакция, если пытаться оттолкнуть или заблокировать её. И не всегда так просто сказать: «Да, я принимаю эту ситуацию». Чем болезненнее ситуация, тем больше времени требуется, чтобы полностью её принять. Иногда процесс принятия — это выбор, который вы делаете каждый день, иногда по несколько раз в день. Например, принятие смерти родителя не многим дается просто так, и это может занять месяцы или даже годы. Вы можете заметить, что бывают моменты, когда вы принимаете, и моменты, когда вы не принимаете. Когда вы не принимаете, вы можете заметить мысли, такие как «почему я?», или чувства гнева или горечи. 🔵 О ТЕРЕЗЕ ЛЬЮИС Тереза ​​Льюис — основательница и директор центра психологии Льюиса, а также старший аккредитованный психотерапевт Британской ассоциации консультирования и психотерапии (MBACP Snr. Accred). Получив квалификацию в 1995 году, Тереза ​​уже почти 30 лет предоставляет услуги консультирования и психотерапии. Тереза ​​имеет степень магистра в области консультирования и психотерапии и является квалифицированным специалистом по EMDR, прошедшим обучение, аккредитованное EMDR Europe. Тереза ​​также является квалифицированным преподавателем для взрослых и аккредитованным преподавателем практики осознанности. Будучи признанным экспертом в своей области, Терезу часто приглашают для редакционных рецензий и рекомендаций книг по консультированию и психотерапии для международных издательств. ☐ Эл. почта: teresa.lewispsy@gmail.com ☐ Купите мне кофе:
🔵 ГРАФИКА И ЗНАЧОК Графика для миниатюр и видео-ролика Терезы Льюис. Видео-ролики используются в строгом соответствии с соответствующими разрешениями и лицензиями, требуемыми Pexels.com, в соответствии с Партнерской программой YouTube, Правилами сообщества и Условиями использования YouTube. #Lew...